Обойдемся без мяса: Роспотребнадзор рассказал жителям Тверской области, как выжить в аномальную жару

Есть можно только в темноте, а жить лучше под прохладным душем.

Роспотребнадзор опубликовал памятку для жителей регионов, где установилась аномально жаркая погода. В ней приводятся достаточно простые рекомендации, как избежать пагубного влияния жары на организм и не допустить обострения имеющихся заболеваний:

– Ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума.

– При нахождении в помещении обеспечить их проветривание – приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы или кондиционеры.

– Выходя на улицу нужно надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, на улице обязательно пользоваться головным убором, солнцезащитными очками, зонтиками.

– Поскольку потребность в энергии в жаркую погоду снижается, нужна менее калорийная пища. Лучше отказаться от всего жирного, а потребление мяса свести к минимуму, заменив рыбой или морепродуктами. Прием пищи нужно перенести на утро и вечер.

– Необходимо принимать большое количество жидкости для профилактики обезвоживания: чая, минеральной воды, морса, молочно-кислых напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков, избегая употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков. Выпивать необходимо не менее полутора литров жидкости в сутки. Вместе с этим нужно помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.

– Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением водой гарантированного качества.

– В течении дня рекомендуется по возможности принять душ с прохладной водой.

– Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.

– При посещении магазинов, кинотеатров и других объектов массового скопления граждан, необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается кондиционирование воздуха.

10. Купание и водные процедуры на открытом воздухе нужно проводить только в специально оборудованных местах, с соблюдением правил организации купания.