Россиянам назвали продукты, которые защищают от депрессии и тревоги

Это пища, богатая клетчаткой, омега-3, а также ферментированные продукты.

Стресс, расстройства, депрессия – все это неприятные спутники нашего времени. Для того, чтобы от них избавиться, нужна комплексная работа. Однако существуют продукты, которые помогают значительно снизить их проявление.

Как рассказал заведующий кафедрой фармакологии факультета фундаментальной медицины МГУ имени Ломоносова, научный руководитель НИЦ «Здоровое питание» Олег Медведев в беседе с «Лентой.ру», это пища, богатая клетчаткой, омега-3, а также ферментированные продукты. Они полезны для укрепления психического здоровья, в отличие от жирной и рафинированной еды, которая, наоборот, повышает риск депрессии и тревожных расстройств.

По словам специалиста, для крепкого психического здоровья важно, чтобы в меню входили сложные углеводы, полифенолы, источники пищевых волокон и продукты ферментации. Такое меню помогает значительно разнообразить меню, что наилучшим образом сказывается на кишечной микробиоте и даже снижает воспаление.

При этом стоит помнить, что рацион с большим количеством ультраобработанных продуктов, насыщенных жиров и рафинированных углеводов, наоборот, негативно сказывается на самочувствии, а значит, что они могут как раз вызывать депрессию и тревогу.

Специалист считает идеальной средиземноморскую диете. Она поддерживает работу мозга, а также помогает активизации полезным бактериям в кишечнике. Все это позитивно влияет на эмоциональное состояние человека. Пользу – но лишь как дополнение – могут принести ягоды, какао, чай, кофе и пробиотики.

Ранее диетолог рассказала, как сделать пельмени полезными. Для начинки она советует выбирать нежирное мясо.