Диетолог назвала привычки, которые приводят к набору лишнего веса

Лишние килограммы могут появляться даже у тех, кто следит за рационом.

Неожиданные причины набора веса перечислила диетолог, эндокринолог Оксана Михалева. По словам специалиста, лишние килограммы могут появляться даже у тех, кто старается следить за рационом и не злоупотребляет вредной пищей.

Одной из наиболее распространенных причин врач назвала так называемые жидкие калории. Речь идет о сладких кофейных напитках, фруктовых соках и смузи.

«Мозг плохо учитывает калории из напитков. Большой латте, фруктовый смузи или стакан сока могут содержать столько же энергии, сколько полноценный перекус, но чувство сытости после них гораздо слабее», — объяснила специалист в беседе с «Лентой.ру».

Еще одна распространенная ошибка — просмотр телевизора, социальных сетей или видеороликов во время еды. Когда внимание сосредоточено не на приеме пищи, человеку сложнее контролировать количество съеденного.

Кроме того, причиной набора веса могут стать популярные продукты для перекуса, которые многие считают исключительно полезными. Среди них орехи, сухофрукты, гранола и энергетические батончики.

По словам эксперта, такие продукты действительно могут быть частью здорового рациона, однако отличаются высокой калорийностью. При этом люди часто недооценивают размер порции и в итоге получают больше энергии, чем рассчитывали.

Отдельное внимание врач обратила на привычку пробовать блюда во время приготовления. Небольшие кусочки и ложки еды редко учитываются в дневном рационе, однако в сумме способны заметно увеличить калорийность питания.

В список факторов риска специалист также включила употребление алкоголя в вечернее время.

«Алкоголь приносит не только собственные калории, но и влияет на пищевое поведение. После нескольких напитков людям сложнее контролировать аппетит и объем съеденного», — отметила Оксана Михалева.

Способствовать перееданию может даже размер посуды. Исследования показывают, что большие тарелки визуально уменьшают порцию, из-за чего человек кладет себе больше еды.

Еще одна распространенная ошибка касается занятий спортом. Некоторые люди после тренировки позволяют себе калорийное вознаграждение, полагая, что полностью компенсировали затраты энергии. Однако на практике количество полученных калорий может оказаться выше потраченного.

Специалист напомнила, что набор веса зачастую происходит постепенно и незаметно. Даже дополнительные 100–200 килокалорий в день способны со временем привести к появлению лишних килограммов.

Ранее врач развеял миф о подсчёте калорий при похудении. Оказывается, недостаточно просто смотреть калорийность продуктов.