Эксперт назвала главные ошибки тех, кто пытается срочно похудеть к Новому году

Многие россияне в конце декабря стремятся быстро привести себя в форму.

Однако попытки «успеть к праздникам» часто заканчиваются стрессом для организма и обратным набором веса. О ключевых ошибках предновогоднего похудения рассказала «Газете.Ru» соосновательница международной сети студий балета и растяжки тренер Ксения Гуфранова. По словам тренера, наиболее распространённая ошибка — жёсткие монодиеты и резкое сокращение калорий.

— «Схема “посижу на гречке или кефире две недели” до сих пор популярна. Но организм воспринимает такие эксперименты как стресс: замедляется обмен веществ, теряется вода и мышечная масса. Внешне человек худеет, но сразу после праздников запускается обратный эффект — быстрый набор веса», — отметила она.

Ксения Гуфранова подчеркнула, что безопасная потеря веса — 0,5–1 кг в неделю, а рацион должен оставаться разнообразным, с достаточным количеством белка, овощей, полезных жиров и сложных углеводов. Другая частая ошибка — попытка худеть исключительно за счёт питания без повышения физической активности. В этом случае вес уходит за счёт мышц, что снижает тонус и замедляет метаболизм. Эксперт советует сочетать умеренное снижение калорий с регулярными тренировками: двумя силовыми занятиями в неделю, ходьбой и лёгким кардио. Нередко люди, наоборот, резко увеличивают количество тренировок и буквально «уничтожают себя» ежедневными нагрузками, что приводит к переутомлению и риску травм. Новичкам рекомендуется начинать с 2–3 умеренных тренировок в неделю, оставляя время на восстановление.

Также неправильно ставить абстрактную цель «похудеть к Новому году». Ксения советует формулировать конкретные и реалистичные задачи, фиксировать стартовые измерения и отслеживать реальные изменения, а не только цифры на весах. Распространённая ошибка — перекладывать ответственность за переедания на тренировки.

— «Даже большие нагрузки не компенсируют постоянный избыток калорий. 70% результата — это питание», — напомнила тренер.

Жёсткие запреты на сладкое и мучное до праздников также приводят к срывам и «отрывам» за столом. Лучше позволять себе небольшие порции любимой еды в рамках плана, чем потом компенсировать запреты чрезмерными застольями. Кроме того, многие жертвуют сном ради тренировок и подготовки к праздникам. Недосып повышает уровень стресса и провоцирует тягу к сладкому, мешая снижению веса даже при правильном питании. В завершение эксперт рекомендовала изменить сам подход к цели:

— «Попробуйте идти не “к Новому году”, а “в новый год”. Делайте ставку на умеренный дефицит, посильную активность, сон и устойчивые привычки — они не развалятся после салатов и тортов».

Напомним, россиянам рассказали о скрытой причине гипертонии и аритмии. Напряженная интеллектуальная работа, особенно без перерывов, – это не просто стресс для мозга, но и реальная угроза для сердца.