Эндокринолог рассказала, почему опасно ложиться спать на голодный желудок

Также предостерегла от насильственного завтрака.

Врач-эндокринолог Дарья Пронина предостерегла россиян от привычки ложиться спать голодными. Она рассказала, кому опасно не есть перед сном, какие продукты лучше выбирать для вечернего перекуса и почему не стоит пить кофе и алкоголь перед сном.  Ее слова приводят «Известия».

Врач отметила, что голодание перед сном может быть опасным для пациентов с сахарным диабетом и желчнокаменной болезнью. В остальных случаях оно не несет угрозы для здоровья, но если голод мешает уснуть, то лучше поесть, чтобы избежать дискомфорта и риска переедания на следующий день.  

Для вечернего перекуса врач посоветовала выбирать легко усваиваемые продукты, которые не перегружают пищеварительную систему. Например, греческий йогурт или творог с жирностью 2,5%. Эти продукты содержат триптофан — аминокислоту, участвующую в выработке мелатонина и серотонина. Также подойдут сложные углеводы, такие как каша из цельнозерновой овсянки, цельнозерновой хлеб, орехи или семена. Они медленно перевариваются и сохраняют ощущение сытости.  

Пронина подчеркнула, что перед сном полезно выпить травяной чай, например, из ромашки, мяты, мелиссы или липы. Эти травы способствуют облегчению засыпания. Однако не рекомендуется употреблять жареную пищу, фастфуд, сладости, белый хлеб, газированные напитки, кофе, черный чай и алкоголь. Они могут вызвать изжогу, нарушить обмен веществ и ухудшить качество сна.  

Дарья Пронина также предостерегла от насильственного завтрака. По ее словам, лучше подождать, пока организм сам подаст сигнал о голоде. Если человек не хочет есть утром, можно выпить воды, сделать разминку, и спустя час-другой аппетит появится.

В России с 3 марта по 19 апреля идёт Великий пост, когда верующие люди соблюдают строгие ограничения в еде. При этом они расти духовно, но всё же в общественном сознании постный период связан с пищевыми привычками. И не всем могут пойти на пользу резкие изменения в рационе. Российский врач предупредил постящихся о настораживающих симптомах.