Не перейдёт на Федота: как настроиться на работу после длинных выходных

Психолог дала практические советы читателям Tverigrad.ru.

Подходят к концу майские праздники, а вместе с ними и долгие выходные. За прошедшие две недели большинство россиян отработали всего лишь пять дней: по два понедельника и вторника и одну среду. Уже завтра начнутся активные трудовые будни, так и хочется сказать: «Работа, работа, перейди на Федота», однако не получится – следующие праздничные дни ждут нас только в июне. В связи с этим Tverigrad.ru побеседовал с психологом Адилей Буровой и узнал, как же настроиться на работу после длинных выходных.

Спикер отметила, что хандра в первый рабочий день может говорить о том, что человеку нужно больше времени на отдых. По её словам, не исключено, что такая ситуация возникает на нелюбимой работе или в условиях напряжённой обстановки в коллективе, к примеру, когда сотрудника не ценят. Однако работа не волк, в лес она точно не убежит, поэтому порой, даже если не хочется, нужно собраться с силами и отправиться покорять трудовой Эверест. Но как же подготовиться к этой вершине?

– Тут важно прислушаться к себе. И если хочется пассивного отдыха, то дать себе такую возможность, – рассказала Адиля Бурова о том, как можно провести последний выходной день. – Например, это может быть чтение книги, просмотр фильма. Когда тело наберёт ресурс, поверьте, вы обязательно это почувствуете. И захочется делать дела. Поэтому не стоит заставлять себя это делать через насилие. Мы сами себе должны быть другом, в первую очередь.

Не стоит забывать и о режиме сна. В кровать лучше отправляться до 23:00, потому что, как объяснила спикер, до 03:00 наш организм вырабатывает мелатонин, что способствует хорошему сну и восстановлению. Важен и настрой, с которым вы готовитесь ко сну – в напряжённом состоянии хорошо выспаться не получится. Так, если чувствуете раздражение или тревогу, прогуляйтесь на свежем воздухе перед тем, как отправиться спать, или примите расслабляющие ванны с солью.

– Тогда и сон будет другого качества, а утром будет энергия проснуться и идти на работу, – подчеркнула психолог. – В первые минуты после пробуждения я как раз рекомендую настроить себя, сказав несколько раз: «Сегодня самый лучший день! У меня на все хватает времени и сил! У меня все получается!», – спикер отметила, что при настрое на позитив день может, действительно, стать удачным.

Итак, проснувшись в хорошем расположении духа, всё-таки нужно отправиться на работу. Как же лучше встретить трудовые будни после долгого отдыха, чем заняться в первый рабочий день? Психолог отметила, что это зависит от внутреннего состояния человека. После хорошего отдыха силы на великие дела есть сразу, а вот если прошедших выходных оказалось недостаточно для полной перезагрузки, лучше сделать первые дни выхода на работу максимально щадящими

– Начать, например, с чистоты на рабочем столе. Это дополнительный ресурс. В продолжение можно навести порядок в почте, в ящиках. Рабочие звонки лучше начать с людей, с которыми хорошие отношения. Можно добавить приятных мелочей: если вы любите цветы, купите и поставьте их на рабочий стол, – рекомендовала спикер. – Также помочь могут эфирные масла. Желательно, чтобы они были хорошего качества. Берёте каплю масла, которое вам нравится, растираете между ладонями и дышите не менее 21 раза.

Не оставляйте без внимания и свой внешний вид, а не только порядок на рабочем месте. Адиля Бурова называет внешность «дополнительным ресурсом» – «сначала вы его создаёте, а потом он поддерживает вас». Нарядитесь на работу – наденьте красивое платье или любимые брюки, а женщины могут сделать причёску и макияж, чтобы выглядеть и чувствовать себя на все 100.

Осознав начало трудовых будней, мы нередко вспоминаем, что после долгих праздников в месяце осталось не так много рабочих дней, а количество нерешённых задач не уменьшилось. Тогда человек начинает испытывать чувство тревоги. Чтобы избавиться от этого неприятного ощущения, психолог рекомендовала не пренебрегать планированием.

– Выпишите все дела, которые вам необходимо выполнить. Распланируйте время, необходимое для выполнения этих задач. Большие задачи разделите на небольшие этапы, запишите их. И после выполнения каждого ставьте «галочку» напротив. Вы почувствуете, что дела начали сдвигаться с «мертвой точки», – поделилась советом спикер. – Не забудьте поощрять себя за сделанную работу.

Вслед за майскими праздниками в России наступает традиционный сезон отпусков, ведь многие стремятся слетать на море или просто отправиться на дачу именно летом. В беседе с корреспондентом Tverigrad.ru Адиля Бурова также рассказала, как спланировать отдых, чтобы он не был в тягость, а стал настоящей перезагрузкой.

Безусловно, идеальный отпуск для каждого свой. Кому-то поможет восстановить силы пляжный отдых, кто-то любит походы, катания на сноубордах или горных лыжах. При этом у психолога есть общая рекомендация для всех: «Уезжать с места проживания хоть на какое-то время. Это лучше позволяет переключиться от работы». При выборе места и досуга спикер советует доверять своим ощущениям и желаниям, именно свободный выбор действий сделает нас счастливыми.

Но бывает и такое, что даже в отпуске человек не может перестать думать о работе. По словам Адили Буровой, нужно помнить, что именно в моменты расслабления и отдыха человек набирает силы, накапливает энергию, а в наряженном состоянии – теряет.

– Если сложно расслабиться самостоятельно, сейчас большой выбор занятий. Например, дыхательные практики позволяют расслабить тело и отключить внутренний диалог с помощью дыхания. Также это можно сделать с помощью разных занятий. Например, растяжка или расслабляющий массаж, – дала практические советы психолог. – Также миофасциальный релиз – занятия с инструктором, который показывает, как расслабить самые триггерные мышцы с помощью дополнительного оборудования типа мячей, валиков и прочего. Постоянная практика таких занятий научит вас расслаблять тело и прожить значительно дольше в здоровом и бодром состоянии.

Кроме того, спикер Tverigrad.ru отметила, что отведённых в большинстве компаний две недели беспрерывного отпуска недостаточно, чтобы полноценно отдохнуть. Таким образом, в дополнении к отпуску необходимо вести здоровый образ жизни, чтобы всегда чувствовать бодрость и прилив сил. Эксперт рекомендует не пренебрегает физнагрузками и правильным питанием, здоровым сном, а также не забывать ухаживать за своим телом. Советы по здоровому питанию от доктора медицинских наук Тверского медуниверситета Николая Кириленко читайте на Tverigrad.ru, профессор рассказал корреспонденту портала о нюансах ПП.