Не то, чем кажется: тверской психолог о том, что представляет собой счастье

20 марта отмечается Международный день счастья.

Счастье! Каждый человек мечтает быть счастливым и выбирает свой путь к этому желанному ощущению. Стремление к счастью является одной из основных целей человечества. Для того, чтобы поддержать эту идею, ООН провозгласила 20 марта Международным днём счастья.

 О том, что такое «счастье», как его достичь, что делать, если кажется, что в жизни его совсем не осталось, можно ли просто «попить таблетки» и всё пройдет — разбираемся вместе с тверским психологом Жанной Кику. За плечами эксперта интервью изданию Tverigrad.ru более 18 лет опыта работы эндокринологом и более пяти лет работы психологом.

Верхушка айсберга

— Когда человек говорит: «Я несчастлив» — что на самом деле за этим стоит?

— С таким запросом приходят нечасто. Обычно люди формулируют его иначе: «Я устал», «Меня ничего не радует», «Я не понимаю, зачем всё это». И уже в процессе разговора появляется вот это — «я несчастлив». Если нет какого-то реального горя, например, потери близких, серьёзной болезни, — то чаще это всё-таки про внутреннее состояние. Например, человек может говорить о том, что раньше его радовало то, чем он занимается, а сейчас — нет. Работа была важной частью жизни, давала ощущение успеха, востребованности, какой-то драйв, а сейчас ему тяжело вставать по утрам и искать в своей профессии смысл. Тогда мы начинаем разбираться, действительно ли это была его цель? Или он шёл к ней, потому что так было правильно, потому что этого ждали окружающие. Иногда человек ждал признания, одобрения, а не получил его, и приходит разочарование. Очень часто тот запрос, с которым человек приходит, — не настоящий. Он как верхушка айсберга. А под ним совсем другие переживания, о которых он сам не всегда готов сразу говорить.

— Как понять, что это просто сложный период или сигнал идти к специалисту?

— Вообще переживание счастья — оно очень короткое. Это вспышки. Если спросить человека, когда он был счастлив, он обычно вспоминает какие-то моменты, например, день свадьбы, рождение ребёнка, получение диплома. Это пик, который длится недолго. Наше обычное, здоровое состояние — это не эйфория, а спокойный, ровный фон. Когда нет сильных провалов, но и нет постоянного восторга. И нормально, что в жизни бывают спады — мы ссоримся, устаём, переживаем, не справляемся с чем-то. Это естественно. Но если человек застревает в этом состоянии, если появляется апатия, если он начинает постоянно думать, что он никчёмный, что у всех всё получается, а у него нет, — вот это уже тревожный сигнал. Ащё один важный симптом — пренебрежение гигиеной. Это очень ярко бывает, когда человек перестает мыться, менять одежду по несколько дней. А если появляются мысли, что без него всем было бы лучше, — это уже прямой повод обращаться за помощью.

— Вы это замечаете сразу, на приёме?

— Да, часто это видно даже не по словам, а по тому, как человек себя ведёт. Как он сидит, как смотрит, насколько напряжён. Глаза могут быть потухшими, может быть, наоборот, суетливость. Это всё даёт очень много информации.

Потерпи и… не пройдёт

— Можно ли пропустить депрессию, думая, что это просто усталость или лень?

— К сожалению, это очень распространённая история. У нас долгое время была культура «потерпи и всё пройдёт». Не принято было себя жалеть, обращать внимание на своё состояние. И до сих пор многие думают, что депрессия — это что-то надуманное.

Это требует лечения, как любое другое заболевание.

— То есть «попить таблетки — и всё пройдёт» — это не миф?

— Нет, не миф. Если препараты подобраны врачом правильно, человек принимает их курсом, наблюдается, то состояние постепенно стабилизируется. Важно понимать, что это не история про пожизненную зависимость. Обычно курс длится около года, иногда чуть дольше. Но это время нужно мозгу, чтобы восстановить баланс. И, по сути, год всё равно пройдёт. Вопрос только в том, в каком состоянии человек этот год проживёт.

— Люди боятся антидепрессантов?

— Да, особенно старшее поколение. Само выражение «я на антидепрессантах» звучит пугающе. Но сейчас ситуация меняется. Молодые люди до 30 лет чаще относятся к этому спокойнее. Для них специалист по психическому здоровью сродни стоматологу. А вот тем, кто старше, иногда нужно больше объяснять, аргументировать. Но когда человек понимает, что дело не в лени и не в слабости, а в реальном состоянии, обычно сопротивление уходит.

— С чем чаще всего приходят люди, если говорить про ощущение несчастья?

— Почти всегда это отношения. Причём не обязательно отношения между мужчиной и женщиной. Это вообще про отношения — с собой, с близкими, с миром. Потому что без связи с другими людьми человеку очень сложно чувствовать себя счастливым.

Многоликая проблема

— Какие ошибки люди совершают в попытке стать счастливее?

— Чаще всего люди начинают искать какие-то быстрые способы почувствовать себя лучше — условный «быстрый дофамин». Это и гаджеты, и алкоголь, и импульсивные покупки, и переедание, и даже уход с головой в работу или спорт. Иногда это выглядит даже неожиданно: человек вроде активный, успешный, у него всё получается, он постоянно чем-то занят — а внутри при этом пустота. Такая депрессия вообще может быть неочевидной. Например, у меня была клиентка, которая стала ходить в зал каждый день, без перерывов. И сама говорила, что как будто перестала чувствовать усталость. Когда начали разбираться, выяснилось, что за этим состоянием на самом деле скрывалась депрессия.

— Соцсети сильно влияют на ощущение счастья?

— Очень. Потому что мы начинаем себя сравнивать. Видим чужой успех, красивую картинку жизни — и забываем, что у всех совершенно разные стартовые условия. У кого-то другой опыт, образование, связи, здоровье, ресурсы. Сравнивать себя в таких условиях просто неправильно. Сравнивать имеет смысл только себя сегодняшнего с собой прошлым. Плюс есть ещё эффект коротких видео и быстрых историй успеха. Нам показывают результат, за которым могут стоять годы работы, а кажется, что всё произошло легко и быстро. И когда в реальности так не получается — приходит разочарование.

Счастье — это путь

— Если человек вдруг понимает, что он несчастлив — с чего начать?

— Я всегда советую начать с базы. Посмотреть на сон — многие сильно недосыпают, а это очень влияет на состояние. Хотя бы 7 часов сна — это уже важно. Второе — проверить здоровье. Иногда банальная анемия или дефицит витамина D могут сильно влиять на настроение и уровень энергии. Дальше — попробовать вернуть в жизнь что-то для себя. Хобби, которое не связано с результатом, с продуктивностью. Что-то, что просто приносит удовольствие. И, кстати, хорошо работает волонтёрство. Потому что там появляется ощущение причастности, общения с людьми, которые тоже чем-то вдохновлены. Это может дать очень хороший импульс. Если же есть подозрение на депрессию — можно пройти тесты на депрессию онлайн, они есть в свободном доступе. Это хороший способ самодиагностики. Замечу, что результат теста — не диагноз, а лишь повод быть внимательнее к себе. При настораживающих симптомах нужно обратиться к специалисту. Это можно сделать даже анонимно.

— И всё-таки, что такое счастье?

— Мне очень нравится мысль, которую приписывают Будде, что счастье — это не состояние, а путь. Оно действительно мимолётно, и, наверное, не совсем правильно делать его конечной целью. Мы часто стремимся «стать счастливыми», но при этом как будто упускаем из виду саму жизнь. Нельзя измерять её только этими пиковыми моментами. Жизнь — это то, что происходит с нами каждый день. И каждый день, по сути, достоин внимания — чтобы его заметить, оценить, быть за него благодарным. И когда человек начинает жить в согласии со своими ценностями, со своей душой, внимательнее и добрее относиться к себе и своим близким — в этом оказывается есть немало счастья.