Полежать или побеждать: тверской психолог объяснила, почему мы устаем даже на диване

15 июля отмечается День русской лени.

Наверное, каждому знакомо состояние, когда после рабочего дня хочется только одного — лечь на диван, открыть телефон и отложить все дела «на потом». Полка, которую давно собирались прибить, сообщение, на которое нужно ответить, уборка, которую нужно было сделать «вчера», — иногда даже простые задачи вдруг кажутся непосильными. 

Но всегда ли это действительно лень? О том, почему мы откладываем важные дела, как отличить обычную усталость от выгорания и почему ругать себя за бездействие — не лучший способ двигаться вперед, разбираемся вместе с тверским психологом Еленой Автомоновой. Эксперт практикует психологию пять лет, работает в интегративном подходе и помогает людям разобраться в причинах своих состояний.

Подозреваемый, но не виновный

— Правда ли, что лени не существует, а за словами «мне лень» чаще скрываются совсем другие причины — усталость, тревога или выгорание?

—  Да, лень — это действительно скорее симптом, чем причина. Это сигнал организма о том, что где-то возник дисбаланс. Очень часто за словами «мне лень» скрывается совсем не нежелание что-то делать, а тревога, страх, отсутствие внутренней мотивации, выгорание или сильная усталость. Например, человек может откладывать важную задачу вовсе не потому, что ленится, а потому что боится не справиться или не знает, с чего начать. Бывает и так, что цель ему навязана извне — тогда нет ни интереса, ни понимания, зачем вообще это делать.

— Многие люди живут в режиме «я просто устал, надо немного отдохнуть», но отдых уже не помогает. Как понять, что это действительно обычная усталость, а не что-то более серьезное — например, выгорание или депрессивное состояние?

— Усталость — это естественная реакция организма на нагрузку. Как правило, если мы даем себе возможность восстановиться — нормально спим, отдыхаем, общаемся с близкими, гуляем, занимаемся чем-то приятным, — ресурс постепенно возвращается. Если же человек отдыхает, но состояние не меняется, стоит обратить на это внимание. При выгорании обычно есть связь с какой-то конкретной сферой жизни — например, с работой, учебой или материнством. Человек долго находится в ситуации, когда он больше отдает, чем успевает себе восполнить. В итоге появляется эмоциональное истощение, ощущение отстраненности, снижается эффективность, может пропадать смысл в том, что раньше было важно.

Если говорить о депрессивном состоянии, то оно уже затрагивает не отдельную сферу, а всю жизнь человека. Это не просто «мне надоело работать» или «я устал от определенных обстоятельств». Появляется ощущение, что все плохо, что выхода нет. Могут возникать нарушения сна, аппетита, постоянное самообвинение, чувство собственной никчемности. Один из важных признаков — длительность. Если такое состояние сохраняется больше двух недель, это уже повод внимательнее отнестись к себе и обратиться за помощью.

— Получается, иногда то, что мы принимаем за лень, может быть попыткой организма хоть как-то восстановиться? Но почему тогда даже после такого «отдыха» мы часто не чувствуем себя лучше?

— Важно понимать, каким именно является этот отдых. Сейчас многие сталкиваются не только с физической усталостью, но и с эмоциональным истощением. Мы весь день решаем задачи, принимаем решения, реагируем на людей, получаем огромное количество информации — всё это создает нагрузку на психику. И тогда вечером хочется просто лечь и листать ленту, «залипать» в телефоне потому что это самый доступный способ быстро переключиться. В моменте кажется, что нам стало легче, ведь мы отвлеклись, получили быстрый дофамин. Но это скорее иллюзия отдыха. Мы как будто делаем паузу, а на самом деле продолжаем перегружать мозг новой информацией.

Самый действующий, самый хороший способ отдохнуть — это так называемое психологическое присутствие. Присутствовать в своей жизни. То есть смотреть, например, на небо, смотреть на птиц, смотреть на огонь, общаться, находиться в моменте здесь и сейчас. Например, наливать себе кофе — и думать о кофе. И тогда мозг начинает перерабатывать эмоции, которые есть внутри, в этом спокойном состоянии. Начинает раскладывать всё по полочкам, и так мы на самом деле отдыхаем.

Энергия смысла

— Есть ли люди, которые действительно никогда не ленятся, или это миф?

— Мне кажется, это скорее миф. Устают все, все иногда тревожатся и сталкиваются с моментами, когда ничего не хочется делать. Просто некоторые люди лучше понимают себя и свои потребности. Здесь большую роль играет эмоциональный интеллект — способность человека замечать, что с ним происходит, что он сейчас чувствует, в чем нуждается, чего хочет или, наоборот, не хочет. Так проще выбирать, куда направлять свои силы.

— Недавно в Тверскую область приезжала писательница Дарья Донцова. Она рассказывала, что ежедневно пишет больше 70 страниц рукописей и сохраняет такой темп долгие годы. Как вы думаете, что стоит за такой работоспособностью?

— Мне кажется, что здесь дело не только в дисциплине. Здоровой дисциплины без интереса и преданности своему делу не бывает. Когда человек понимает, что он делает, зачем он это делает и ему это действительно важно — тогда появляется внутренняя мотивация. Конечно, деньги тоже могут быть хорошим мотиватором, но они не всегда дают силы на долгую дистанцию. Гораздо больше энергии дает ощущение, что ты занимаешься чем-то своим, что в этом есть смысл. Например, человек может писать книги не просто ради того, чтобы выпустить очередную историю. Возможно, он понимает, что его работа кому-то помогает, поддерживает, помогает проживать эмоции. И вот это уже становится внутренним двигателем.

Хлыст не панацея

— Но если человек понимает, что ему это важно, почему иногда проще заняться чем угодно, только не тем, что действительно нужно сделать?

— Здесь очень часто работает тревога и страх. Особенно когда задача сложная, когда есть страх ошибки, страх оценки, какие-то важные последствия. Например, важное собеседование или какое-то решающее событие в жизни. Мы часто откладываем не саму задачу, а те чувства, которые она у нас вызывает. Нам сложно столкнуться с тревогой, и мы пытаемся от нее убежать. Здесь важно разрешить себе тревожиться и бояться. Это нормально. Когда мы перестаем бороться со своими чувствами, тревога постепенно снижается. А дальше эту энергию можно направить в нужное русло. Не сидеть и переживать «как же я буду это делать», а начать готовиться, сделать первый шаг. Тревога и страх — это тоже наша энергия. Вопрос только в том, куда мы ее направляем.

— Многие люди начинают ругать себя: «Я ленивый», «я ничего не добиваюсь», «со мной что-то не так». Помогает ли такая самокритика действительно начать действовать?

— Нет, самонаказание и постоянное обвинение себя не помогают. Скорее наоборот — они забирают еще больше сил. Я часто привожу такой пример: представьте, что лошадь отпахала поле. Если ее после этого начать бить хлыстом, она точно не станет лучше трудиться. С человеком происходит примерно так же. Когда мы постоянно ругаем себя за то, что чего-то не сделали, мы тратим энергию не на действие, а на подавление собственных чувств.

И здесь еще важен такой момент: вопрос не всегда в количестве сделанного, а в качестве. Одну и ту же задачу человек может выполнять несколько часов в состоянии истощения или гораздо быстрее, когда у него есть эмоциональные силы. Поэтому важно не заставлять себя через силу, а понимать себя и восстанавливать ресурс.

— Если отбросить привычное «я ленивый» и попробовать разобраться глубже, с чего человеку начать этот разговор с самим собой?

— Есть два вопроса, они звучат просто, но на самом деле ответить на них бывает трудно. Первый вопрос: «Что я сейчас хочу?» А второй: «Что я сейчас хочу на самом деле?» И вот здесь часто получается интересная вещь. Например, на первый вопрос человек может ответить: «Я хочу закрыться от всех, чтобы меня никто не трогал». А если спросить себя глубже: «А что я хочу на самом деле?» — там уже может оказаться настоящая потребность в тишине, в безопасности, в общении, в поддержке. Когда мы честно отвечаем себе на эти два вопроса, мы начинаем гораздо лучше понимать, что с нами происходит.

Не то, чем кажется: тверской психолог о том, что представляет собой счастье

— О том, что такое «счастье», как его достичь, что делать, если кажется, что в жизни его совсем не осталось, можно ли просто «попить таблетки» и всё пройдет — разбираемся вместе с тверским психологом Жанной Кику.