Роспотребнадзор напомнил родителям, сколько школьники должны есть, спать и двигаться

Правильно организованный режим дня позволяет предотвратить раздражительность, возбудимость и сохраняет трудоспособность ребенка в течение дня, отмечают специалисты управления Роспотребнадзора по Тверской области.

Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.

У детей, недосыпающих 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30%. Ложиться спать следует в одно и то же время. После 19:00 специалисты рекомендуют ограничивать эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т.п.). Также необходимо сформировать у ребенка полезные привычки – это могут быть вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и так далее.

Кровать у ребенка должна быть ровной, непровисающей, с невысокой подушкой. Комнату необходимо хорошо проветривать.

Учащиеся 1 – 4-х классов должны спать по 10-10,5 часов, 5 – 7-х классов – 9,5-10 часов, 8 – 9-х классов – 9-9,5 часов, 10 – 11-х классов – 8-9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Еще один важный момент – правильный режим питания. Промежутки между приемами пищи у школьников не должны превышать 3,5-4 часов. При этом рекомендуется 4 – 5-разовое питание. Рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов. Принимать пищу ребенок должен не спеша, в спокойной обстановке, внешний вид и запах блюд, сервировка стола должны вызывать у него положительные эмоции.

Особое внимание следует уделить двигательной активности ребенка. Продолжительность прогулок и подвижных игр должна составлять как минимум 3-3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Грамотно организованный день школьника способствует хорошим настроению, самочувствию и успеваемости, подчеркивают специалисты.