Россиянам посоветовали, как избавиться от бессонницы

Привычка забирать с собой в кровать смартфон — одна из частых причин недосыпа.

Качественный ночной отдых — главный источник энергии. Однако, как показывают соцопросы, с каждым годом всё больше людей сталкиваются с утренней разбитостью и снижением концентрации.

«Зачастую люди списывают потерю сил на тяжёлый график, игнорируя качество сна. Понять истинную причину недомогания довольно просто: если самочувствие заметно улучшается на выходных, в отпуске или вдали от рабочих триггеров — проблема кроется в стрессе. Но если низкая концентрация сопровождает вас даже в периоды полного спокойствия, виновата инсомния — клиническая бессонница, проявляющаяся комплексом маркеров», — объяснил в беседе с «Лентой.ру» рассказал терапевт, консультант по сну и дыхательным практикам, эксперт по лечению и реабилитации пациентов в отделении пульмонологии НИИ Пульмонологии ФМБА России Икрамудин Шамсудинов.

Одной из частых причин недосыпа, по словам специалиста, становится привычка забирать с собой в кровать смартфон. Помимо гаджетов, люди недооценивают вред перегрева помещения и излишнего шума.

Для нормализации сна эксперт рекомендуется убирать смартфоны минимум за час до сна, соблюдать «золотое правило» спальни — тьма, тишина и прохлада, придерживаться единообразного режима засыпания и утреннего подъёма.

Бессонницу может облегчить не только режим сна, но и грамотное обустройство спальни. Важнейшими помощниками полноценного отдыха являются правильно подобранные матрас и подушки.

Если нарушения сна наблюдаются три и более раз в неделю на протяжении трёх месяцев, это верный признак хронической инсомнии. В таких случаях самолечение не рекомендуется — необходимо обратиться к врачу, отметил Икрамудин Шамсудинов.

Читайте также: Врач развеял самые нелепые мифы о здоровье. Не существует простых универсальных решений для поддержания здоровья.