Россиянам рассказали, как бороться со стрессом из-за начала осени

Этот страх родом из детства.

До 1 сентября осталось чуть больше одного дня. Оказывается с этой датой связано не только начало учебного года, но и эффект, который так и называется «синдром 1 сентября». О том, что это такое и как с ним бороться, рассказала психолог, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Институт технологий управления РТУ МИРЭА (по-другому, МИРЭА – Российский технологический университет. – Ред.) Елена Шпагина. Её слова цитирует издание «Газета.ru».

Феномен «синдрома 1 сентября» – это сильный стресс у детей перед начало учебного года, когда ожидается высокая нагрузка и новый ритм деятельности. Иногда он возникает и у взрослых.

«Феномен «синдрома 1 сентября» у взрослых – это прекрасный пример того, как глубоко в нашей психике укоренены ритмы, заданные в детстве. Многие годы начало сентября было для нас связано с чётким режимом и сменой деятельности. Тело помнит этот стресс, даже если сознательно мы давно не студенты. Кроме того, мощное влияние оказывают реклама, массовые мероприятия и разговоры о «начале нового года». Это создаёт ощущение, что «все начинают с понедельника новую жизнь, а я нет». Это порождает тревогу упущенных возможностей», – объяснила психолог.

Специалист особенно подчеркнула, что важно отличать здоровую ностальгию от изматывающего стресса. Тревожные сигналы – постоянная апатия, подавленность или раздражительность, бессонница и отсутствие аппетита, навязчивые мысли о неудачах и впустую потраченном времени, слабость, а также, например, головные боли.

«Одна из ключевых техник – составление «Личного учебного плана на год». Сместите фокус с «надо» на «хочу» – возьмите блокнот и напишите, чему вы хотите научиться в этом году, что прочитать или увидеть. Это превратит тревогу в азарт и даст ощущение контроля. Другой эффективный метод – смена декораций. Психика сильно зависит от внешней среды, поэтому достаточно переставить мебель, купить новое растение или создать новую осеннюю традицию, например, воскресные завтраки. Это посылает психике сигнал, что изменения – это приятно и безопасно», – посоветовала специалист.

Также психолог рекомендовала начинать с малого, воспользовавшись правилом «первой пятёрки». Изменить всё и сразу не получится, но можно сделать пять маленьких шагов к мечте. К примеру, выучить 10 слов нового языка или прогуляться 30 минут. Успех в малом даст мотивацию для большего.

Читайте также: Врач перечислила продукты с высоким содержанием витамина, обеспечивающего крепкий иммунитет и здоровье костей.