Российский дзюдоист напомнил о безопасности в жару

При нагрузках нужно быть осторожными.

В Тверской области установилась жара. В выходные, 26 и 27 июля, к примеру, температура воздуха днём может достигать отметки в +28 градусов. Об этом говорит прогноз Гидрометцентра РФ. Дзюдоист Михаил Игольников дал советы тем, кто хочет поддерживать себя в форме и в жаркую погоду. Слова эксперта приводит информационный сайт RT.

Спортсмен советует выходить на тренировку утром до 09:00 или вечером после 19:00. В эти периоды ниже риск перегрева.

По словам Михаила Игольникова, в знойную пору нужно совершенствовать технику, работать с собственным весом, избегая тяжёлых снарядов и интенсивных нагрузок. За час перед занятием нужно перекусить чем-то лёгким (например, бананом и творогом), а за 20 минут до старта физнагрузок – выпить воды. Во время тренировок – пить нужно каждые 10-15 минут, после занятия обязательно перекусить чем-то белковым.

Одежда у спортсменов и физкультурников в жару должна быть лёгкой и дышащей, обувь – хорошо вентилируемой. На улице обязательны головной убор.

Пульс у тренирующегося не должен превышать 140-150 ударов в минуту. Если появляются головокружение, тошнота или резкая слабость, нужно остановиться, уйти в тень и охладиться.

Лучшие упражнения при высоких температурах – подтягивания, отжимания, стойка в планка, выпады и лёгкий бег в тени. Нужно избегать рывков, тяжёлых приседаний и бега на короткую дистанцию.

«Заминка должна длиться не менее 7-10 минут – медленная ходьба, упражнения на растяжку мышц ног, спины и плеч, а также дыхательные техники с акцентом на выдохе. После тренировки не рекомендуется сразу заходить под холодный душ – сначала охладите тело при помощи воды комнатной температуры», – добавил Михаил Игольников.

Читайте также: В Тверской области август может начаться с дождей.