Российский врач назвал необычный фактор сбоя режима в новогодние выходные

Он может стать определяющим.

В длинные новогодние праздники некоторые россияне перестают нормально спать. На это влияют различные факторы: желание дольше сидеть за праздничным столом, походы в гости, чрезмерное употребление спиртного и т.д.

Психотерапевт, врач-психиатр Полина Свечникова обозначила, что основная причина кроется в поздних подъёмах. Слова специалиста приводит информационный сайт RT.

Эксперт назвал главный миф – если лечь, например, в 03:00, нужно спать до 12:00, чтобы «добрать норму». Но это иллюзия.

«На самом деле такой подход полностью сбивает режим всего за 10 дней, из-за чего вернуться в рабочий ритм и чувствовать бодрость после праздников становится мучительно сложно. Чтобы сохранить биологические часы и при этом высыпаться, важно зафиксировать время подъёма. Это ключевая рекомендация – не пытайтесь компенсировать недосып сном до обеда. Даже если вы легли поздно, старайтесь вставать максимум на час позже вашего обычного времени, так как именно пробуждение задаёт ритм циркадным часам», – дала совет специалист.

По словам врача, днём можно поспать 20-30 минут, если очень хочется. Это должно помочь восстановиться. Но более долгая дремота может привести к бессоннице.

«Также перезапустить режим помогает активность в первой половине дня. Вместо того чтобы весь день лежать и устраивать марафоны сериалов и культовых фильмов, лучше всё-таки выйти на улицу, даже ненадолго – дневной свет и прогулка настраивают биологические часы. Если же график уже сбился и вы привыкли ложиться в 03:00, возвращайте его плавно. Не пытайтесь резко лечь в 23:00, лучше сдвигайте время отхода ко сну постепенно, по 30—60 минут в день, сохраняя при этом ранние подъёмы», – обозначила психиатр.

Также медик подчеркнула, что алкоголь не поможет уснуть. Он ускоряет отключение сознания, но резко ухудшает качество и глубину сна. Также злоупотребление может привести к пробуждению посреди ночи и невозможностью уснуть до утра.

Читайте также: Российский врач обратил внимание на связь подагры и употребления красной икры.