Российский врач объяснила, почему мы часто простужаемся зимой

Микрострессы ослабляют защитные силы организма.

Для многих зима — время хронической усталости, раздражительности и частых болезней. Врач-психотерапевт Ирина Крашкина из клиники академика Ройтберга объяснила, что причиной этого могут быть микрострессы. Об этом пишет «Газета.Ru».

— Длительные поездки в переполненном транспорте, холод на улице, дедлайны на работе, шум в офисе, уведомления на телефоне, тревоги перед Новым годом и завершение проектов — все это повышает уровень кортизола, гормона стресса, и ослабляет иммунитет. Постоянный стресс усиливает воспалительные процессы, снижает эффективность Т-лимфоцитов и интерферонов, из-за чего организм хуже борется с вирусами. Именно поэтому зимой мы чаще болеем, даже если правильно питаемся и соблюдаем режим, — отметила доктор.

Ирина утверждает, что для борьбы с микрострессами эффективны дыхательные упражнения. Она рекомендует дыхательную технику 4-7-8, которая заключается в следующем: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и выдох на 8 секунд. Выполнение нескольких циклов этой техники помогает снизить тревожность и нормализовать давление.

Также она советует делать микроперерывы каждые 90 минут работы, такие как растяжка, короткая прогулка или дыхание на балконе, что способствует снижению уровня кортизола. Ещё одним полезным инструментом, по её мнению, является дневник благодарности, в который вечером нужно записывать три позитивных события дня.

Исследования показывают, что такое сосредоточение на положительных аспектах жизни укрепляет иммунитет и улучшает настроение.

— Не стоит забывать и о бытовых мелочах: удобная обувь, тёплая одежда, заранее приготовленный обед и продуманный маршрут минимизируют стрессовые факторы в повседневной жизни, — отметила врач.

Читайте также: Россиянам рассказали о лучшей диете для здоровья сердца.