Российский врач рассказал об эффективном способе работы при горящих сроках

Это поможет бороться с дедлайнами.

В современном мире от сотрудников в различных организациях требуют многозадачности. Кроме того, порой сроки по заданиям начинают гореть, и стрессовая нагрузка на работников увеличивается. Врач-невролог клиники Atribeaute Мария Лавренова посоветовала чередовать рабочие и короткие бытовые задачи, чтобы меньше нервничать. Слова специалиста приводит издание «Газета.ру».

В период, когда подходят сроки сразу всех проектов, снизить стрессовую нагрузку поможет работа по таймеру или по будильнику. Невролог посоветовала чередовать время труда за компьютером с паузами без гаджета и выполнением каких-то дел по дому.

«Это снижает уровень возбуждения, накопление усталости и раздражительности. В моменты переключения важно обходиться без гаджетов, потому что их использование – не отдых, а смена одного вида стимуляции на другой», – подчеркнул невролог.

Также эксперт порекомендовал составлять расписание так, чтобы основная экранная нагрузка была в первой половине дня. После 16-17 часов рекомендуется её сокращать.

«Яркий свет (особенно синего спектра. – Ред.) и просто высокая освещённость подавляют выработку гормона сна мелатонина и сдвигают циркадные ритмы. Из-за этого время засыпания откладывается, а сон становится более поверхностным», — отмечает врач.

Мария Лавренова напомнила, что просмотр новостей и развлекательной информации – это микростимулы, мешающие мозгу восстановиться. Перед отходом ко сну советуют ограничить обращение к компьютерам, смартфонам и др. При этом в выходные лучше вставать в то же время, что и на буднях, максимум – на час позже. При сильной усталости можно допустить короткий дневной сон – не больше получаса.

Также для здоровья важны прогулки при дневном свете, даже в пасмурную погоду. Они помогают снизить тревожность, бороться с малоподвижностью и поддержать уровень витамина D, участвующего в регуляции сна.

Ранее портал Tverigrad.ru приводил комментарий эксперта с «правильными словами» в разговоре о повышении. Это может помочь карьере.