ТОП-6 вещей, которые категорически нельзя делать в жару

Неосмотрительное поведение в жару может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.

В последние дни погода радует жителей Тверской области. Однако следует помнить, что неосмотрительные поступки в жаркие дни таят серьезную опасность для здоровья человека. Как сообщает «Москва 24», есть шесть наиболее распространенных ошибок, которые совершают люди в жаркую погоду.

Холодная газировка

Во время прогулок под солнцем, когда температура окружающего воздуха зашкаливает, людям свойственно испытывать жажду. Однако далеко не все напитки подходят для ее утоления. Многие жители отдают предпочтение сладкой газировке. Это серьезная ошибка: как отметила терапевт Надежда Чернышова, мало того, что газировка не способствует утолению жажды, она еще и оказывает существенное влияние на углеводный обмен.

«– Это дополнительные калории и включение пищеварительной системы, когда это не требуется. Сильно холодными напитками также не стоит злоупотреблять, это может привести к простуде»,

– отметила врач.

Что же делать, если хочется пить? Ответ прост: для утоления жажды лучше всего подходит обычная столовая вода, которую можно предварительно набрать в бутылку и взять с собой, идя на прогулку. Также, по мнению специалистов, в жару нужно своевременно пополнять водный баланс организма во время рабочего дня, если вы трудитесь, к примеру, в офисе.

Непокрытая голова

Как-то так сложилось, что на пляжах большинство людей традиционно надевают головные уборы, а вот во время обычной прогулки почему-то не воспринимают всерьез активность столичного солнца. При этом, как подчеркивают врачи, заработать солнечный удар или ожог в городских условиях можно проще простого.

Поэтому доктора настоятельно рекомендуют в любую солнечную погоду надевать головной убор. Например, кепку, шляпу или хотя бы бандану.

Привычка смачивать одежду

Очень многие люди во время сильной жары привыкли смачивать футболку или рубашку, чтобы тело лучше охлаждалось. Однако в ветреную погоду и в условиях сквозняка есть риск простудиться даже при высокой температуре.

Вместо того, чтобы смачивать футболку, специалисты рекомендуют в жаркую погоду надевать свободную светлую одежду, изготовленную из натуральной ткани (например, из льна). А вот если человек планирует активный отдых или занятие спортом, то следует отдать предпочтение одежде из современной синтетики, которая отводит пот, чем натуральный хлопок.

Игнорирование защитных кремов

Некоторые даже не подозревают, что даже в пасмурную погоду в городских условиях можно обгореть. По этой причине защитный крем от солнца необходим тем жителям, у которых имеются проблемы с кожей, связанные с влиянием ультрафиолета (розацеа и фотодерматиты), заявил терапевт Алексей Хухрев.

Специалисты советуют не игнорировать защитные средства и пользоваться ими при длительном пребывании на солнце. Традиционно повышенный риск обгореть есть у светлокожих людей, а также у обладателей рыжих волос.

Активные занятия спортом на солнце

С приходом лета любители бега или воркаута традиционно наращивают количество своих тренировок под открытым небом. Вместе с тем, в жару активные тренировки оказывают огромную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. В зоне особого риска находятся те, кто имеет какие-либо проблемы с сердцем, почками либо органами дыхания.

По словам врача Алексея Хухрева, если потерять много жидкости и не восполнить вовремя ее уровень, это станет весьма серьезной нагрузкой на организм.

«– Тепловой удар можно получить очень легко и даже не заметить этого»,

– отметил терапевт.

Как считают специалисты, заниматься спортом на улице лучше до 11:00 либо после 16:00. Помимо этого, на тренировку нужно брать не менее литра воды.

Тяжелая пища и переедание

В жару тело человека работает больше на терморегуляцию, а вот пищеварение в такой ситуации ослаблено, поэтому переваривать жиры и плотные белковые продукты организму будет гораздо сложнее. Плюс к этому, переедание способно привести к тому, что кровь начнет притекать к органам, задействованным в переваривании пищи, а это, в свою очередь, создаст дополнительную нагрузку на сердце.

Дабы избежать проблем, врачи рекомендуют включать в летний рацион фрукты и овощи, отдавая при этом предпочтение легким напиткам. Кроме того, можно употреблять яйца, творог, натуральный йогурт, рыбу и морепродукты. Еще один совет специалистов – соблюдение так называемой «итальянской диеты», предполагающей употребление белого мяса, брокколи, цукини и винограда.