Тверской кардиолог назвал самый доступный способ снизить риск инфаркта

Врач также рассказал о главном принципе долгой и счастливой жизни.

Инфаркты, инсульты и другие заболевания сердца и сосудов продолжают занимать первое место в структуре смертности в России и во всем мире. В Тверской области, чтобы переломить эту печальную тенденцию реализуется региональная программа «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями» в рамках национального проекта «Здравоохранение».

Однако, как рассказал главный врач Тверского областного кардиологического диспансера, главный внештатный кардиолог Министерства здравоохранения Тверской области, кандидат медицинских наук и врач-кардиолог высшей категории Николай Жуков, даже самая современная медицина бессильна, если человек не захочет себе помочь и не будет следить за своим здоровьем.

– В подавляющем большинстве случаев основными факторами риска развития болезней сердца являются гиподинамия, избыточная масса тела, повышенное употребление соли, нарушение липидного обмена, сахарный диабет, артериальная гипертония, – отметил кардиолог.

– Все так просто: чтобы быть здоровым, надо следить за собой?

– Так и есть, не случайно с каждым годом всё большую популярность в развитых странах приобретает здоровый образ жизни. Давно доказано, что любую болезнь легче и дешевле предотвратить, чем лечить. И здесь еще очень важно не переусердствовать и соблюдать рациональность во всем. Рациональность в работе и в отдыхе, в питании и режиме бодрствования и сна и даже физической активности.

Для снижения риска заболеваний сердца и сосудов достаточно ежедневно ходить не менее 30 минут обычным темпом. Если переводить время на количество, то это 5000 – 6000 шагов.

– Здоровый образ жизни – очень широкое понятие, которое включает в себя отказ от табака и употребления алкоголя, сбалансированное питание, регулярные занятия физической культурой и спортом, укрепление психического здоровья и так далее. Неужели, до сих пор не изобрели таблетки от инфаркта и инсульта? Выпил лекарство – и сердце и сосуды снова в норме…

– Увы, такой таблетки еще нет. Но я бы назвал таким универсальным «лекарством» от инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний, причем с очень узким перечнем противопоказаний, обыкновенную ходьбу. Это наиболее простой и доступный способ физической активности, который реально может снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и продлить нашу жизнь. И даже при нашем ритме жизни любой человек при желании может выделить время в своем графике для прогулки на свежем воздухе.

– Существует теория, что для здоровья необходимо делать в день не менее 10 000 шагов, причем – в темпе выше среднего.

– В принципе, по рекомендации ВОЗ, для снижения риска заболеваний сердца и сосудов достаточно ежедневно ходить не менее 30 минут обычным темпом. Если переводить время на количество, то это 5000 – 6000 шагов. Но при этом еще 75 – 150 минут в неделю необходимо посвящать физической активности высокой интенсивности. К примеру, ездить на велосипеде, плавать в бассейне, заниматься в фитнес-клубе или тренажерном зале.

– Человек ходит с раннего возраста, в любое время года, по улице – совершенно бесплатно. Может быть, поэтому ходьба как способ физической активности не вызывает доверия у приверженцев здорового образа жизни.

– И совершенно напрасно. Причем с возрастом наша двигательная активность заметно снижается. В большинстве случаев современные люди ходят пешком только по пути до автомобиля или общественного транспорта, чтобы добраться на работу, а затем – обратно. Проведенные несколько лет назад исследования в США показали, что только две трети взрослых ходят пешком ежедневно не менее 10 минут, то есть несколько десятков миллионов людей практически полностью ведут сидячий образ жизни. Тем временем плюсов от ходьбы очень много! Ходьба ускоряет метаболизм, снижает риски обострения хронических заболеваний, ожирения, помогает бороться со стрессами. Что касается непосредственно профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, то во время пеших прогулок улучшается кровообращение, снижается давление и тренируется сердце. Кроме того, ходьба, как любая физическая активность, улучшает настроение, снижает тревожность, помогает справиться с депрессивными состояниями, повышает жизненный тонус, самооценку и качество жизни.

– И противопоказаний в данном случае практически нет?

– Единственно, людям, перенесшим инфаркт, инсульт и другие сердечно-сосудистые заболевания, я бы рекомендовал, прежде чем начать регулярно практиковать пешие прогулки, проконсультироваться с лечащим врачом или кардиологом. Помните о рациональности. Но самое главное – никогда не поздно изменить свой образ жизни, в том числе режим питания, если вам дорого ваше здоровье.

Читайте по теме:

В Твери врач рассказала, как можно победить рак

Болезнь предотвратит идущий: в Твери врач рассказала о самом эффективном лекарстве против рака, инсульта и инфаркта