Врач рассказал, как наладить режим сна после праздников
Эксперт посоветовал начать восстаналивать режим сна не позднее 3 января.
Врач-сомнолог Роман Бузунов, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач России рассказал, как наладить режим сна после праздников.
«Джетлаг — это синдром смены часовых поясов. Когда человек пересекает два и более часовых пояса, возникает проблема с засыпанием и просыпанием. Но есть понятие социального джетлага — это когда человек в выходные ложится позже, а в понедельник ему нужно вставать раньше и идти на работу», — цитирует врача RT.
По его словам, большинство людей в праздничные дни смещают свои «пояса», а по окончании пытаются вернуться обратно. Бузунов посоветовал к 2—3 января уже вернуться к графику — максимум вставать на два часа позже.
«Но если вы всё-таки начали вставать на 3—5 часов позже, то перестройка режима должна происходить по схеме «час в сутки». Желательно каждый день вставать на час раньше. Именно не ложиться на час раньше, потому что невозможно себя по приказу заставить заснуть. Соответственно, вы немножко недоспите — и к вечеру чуть раньше начнёте испытывать сонливость: время отбоя начнёт подстраиваться под время подъёма», — рассказал специалист.
КОММЕНТАРИИ 0 Войти