Врач рассказала, как в старости избежать деменции

Существуют проверенные методы.

Контроль за здоровьем сердца, физическая активность и правильное питание являются ключевыми факторами в профилактике деменции. О проверенных методах сохранить ясность ума рассказала «Ленте.ру» врач-невролог «Медицины» (клиника академика Ройтберга) Галина Чудинская.

Специалист отмечает: мозг — это орган с огромным потреблением энергии, и его функция напрямую зависит от качества кровоснабжения.

«Поддержание артериального давления в пределах 130/80 мм рт. ст., контроль уровня холестерина и сахара в крови, своевременное лечение гипертонии и диабета значительно снижают риск когнитивных нарушений», — объяснила Чудинская.

Не менее важны, по словам врача, сбалансированный рацион и регулярные физические нагрузки. Всего 150 минут умеренной активности в неделю — таких как ходьба, плавание или езда на велосипеде — способны улучшить кровоток, снизить уровень воспаления и даже стимулировать рост новых нейронов в гиппокампе — области мозга, отвечающей за память. Даже ежедневные прогулки и легкая зарядка, по словам невролога, дают ощутимый положительный эффект.

Снизить риск развития этого заболевания способны также изучение языков, чтение, настольные игры. Те, кто всю жизнь ведут активную умственную жизнь, заболевают деменцией позже, уточнила врач.

«Социальная изоляция и хронический стресс ускоряют когнитивное старение. Поддержание контакта с близкими, участие в клубах, волонтерство, своевременное лечение депрессии и качественный сон помогают не только сохранить психическое здоровье, но и снизить уровень нейродегенерации», — отметила Чудинская.

Ну и, конечно, положительно влияют на здоровье отказ от вредных привычек: ведь курение удваивает риск сосудистой деменции, а чрезмерное потребление алкоголя повреждает клетки гиппокампа.

Напоминаем, что ранее врач назвала главные причины нарушений сна. Среди них — эмоциональная нестабильность.