Здоровье задаром: как питаться правильно на 150 рублей в день

Корреспондент Tverigrad.ru и тренер-нутрициолог сети фитнес-клубов «AGYM» Ясин Мусаев составили бюджетный рацион для здорового и счастливого человека.

С конца марта в России начался период «нерабочих» дней. Президент Владимир Путин подчеркнул, что зарплаты у работников, которые идут в «вынужденный отпуск» должны сохраниться, однако при отсутствии работы доходы россиян снизились до величины МРОТ, то есть до 12130 рублей в месяц.

Стоит отметить, что это непростое время жители Тверской области перенесли достойно и в целом старались не нарушать рекомендованный режим самоизоляции и санитарные нормы. Разумеется, эта сознательность сильно ударила по карману простого обывателя, который на самоизоляции проводил практически все свободное время на диване, поедая кусочки сочного пирога.

«Как привести себя в форму?»

После поэтапного снятия ограничений граждане выходили на работу. Однако, взглянув в зеркало перед выходом в общество, некоторые на полном серьезе задали себе вопрос: и как мне теперь по-быстрому избавиться от «наеденного».

«Все, кто встречались в фитнес-клубах, перенесли места встреч домой, на карьеры, пляж или просто на улицу. Многие стали злоупотреблять едой и алкоголем. Поэтому сейчас большинство приходит в зал именно похудеть. Почти все набрали больше пяти килограммов лишнего веса. От отсутствия самодисциплины люди подорвали иммунитет», – пояснила Александра Николаева, генеральный директор фитнес-клуба ZAVOD.

На просторах интернета можно найти любую информацию о снижении веса, правильном похудении и бесчисленное количество диет, которые могут как помочь, так и навредить.

Пытка для организма

Одним из важнейших факторов для построения собственного благополучия во всех аспектах жизни является счастье и получение удовольствия. Еды это касается в наибольшей степени. Если человек не может позволить себе, например, вареную куриную грудку, то ему не нужно заставлять себя давиться этим суховатым продуктом. Необходимо приготовить ее так, чтобы было вкусно, просто зажарить или запечь.

Необходимо следить за калорийностью и не опускать при похудении количество употребленной энергии слишком низко, потому что это может негативно сказаться на результате.

«Не стоит сильно урезать калории, потому что организм при голодании включает режим «война» и готовится к апокалипсису. Соответственно, для выживания ему надо запасти энергию, то есть жир», – пояснил тренер Ясин Мусаев.

Дробное питание не должно быть очень частым. Это касается тех диет, которые предполагают питание  7-8 раз в день. Такой подход неверен, потому что ферменты, которые выделяются организмом для расщепления пищи, восстанавливаются за 3-4 часа, а это означает, что питание должно быть 4-разовым. В таком случае «строители» успеют «отдохнуть» и начать заново воссоздавать мышцы, сжигая лишние килограммы.

Правильное питание – это недорого

Перед началом разбора правильного рациона за небольшие деньги стоит отметить, что не существует идеальной формулы, которая будет подходить каждому. Все люди устроены по-разному: образ жизни, привычки, генетика и множество других факторов. Нужно анализировать пищевую корзину и расход калорий. Однако для среднестатистического жителя Тверской области нам удалось составить рацион на день и уложить его в планируемый бюджет.

Распространено мнение, что питаться правильно – это очень дорого, что «натуральные качки» тратят целое состояние на придание своему телу желаемой формы, а простой обыватель может позволить себе лишь бургер из фастфуда за углом, который приготовлен из непонятного мяса и намазан жирными соусами. Однако корреспондент Tverigrad.ru в беседе с тренером-нутрициологом сети фитнес-клубов «A-GYM» Ясином Мусаевым убедился в обратном.

«Все вредное стоит больших денег, а правильное и полезное очень доступно. Многие этого не понимают и ведутся на уловки маркетологов»,

– считает Мусаев.

Очень важно соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов. Среднестатистическому здоровому мужчине массой 60-70 килограммов следует употреблять в пищу около 122 граммов белка, 57 граммов жиров и 145 граммов сложных углеводов, которые дают энергию на весь день. Стоит отметить, что девушкам не стоит сильно урезать жиры, потому что есть вероятность нарушения гормонального фона.

Завтрак может состоять из 50 граммов овсянки, банана, 5 граммов арахисовой пасты и чайной ложки льняного масла, которое насытят организм полезными растительными жирами. Обед будет состоять из 200 граммов запеченной курицы и 70 граммов гречи, на ужин можно подать минтай массой 150 граммов, обмазанный 50 граммами сметаны. Перекусить на работе можно парочкой вареных яиц и горстью черешни.

Итого за неделю у желающего правильно питаться уйдет около 90 рублей на куриные яйца, минтай — 300 рублей, 2 килограмма курицы — порядка 300 рублей, килограмм бананов — примерно 70 рублей, килограмм черешни обойдется в 200 рублей, льняное масло за неделю израсходует 65 рублей, 350 граммов сметаны — 70 рублей, 350 граммов геркулеса — всего лишь 35 рублей, а арахисовая паста — 20 рублей в неделю. Суммарно за неделю потребитель потратит всего лишь 1150 рублей или 164 рубля в день. Если закупаться по акциям супермаркетов, то можно с легкостью уложиться в 150 рублей в день.

Подчеркнем, на каждые последующие 10 килограммов массы тела необходимо добавлять по 150-200 килокалорий в день.

В сухом остатке

Никакие маркетинговые фишки и общественное мнение не смогут повлиять на выбор жизненного пути, если человек уверен в себе. А уверенность формируется прежде всего от внутреннего состояния организма, его здоровья и самочувствия. Поэтому первый шаг к счастью – это бережное отношение самому себе.