Жители Тверской области прошли более 3 миллионов шагов к здоровью

Команды Верхневолжья приняли активное участие в чемпионате России по фоновой ходьбе «Человек идущий».

С 2019 года эту уникальное мероприятие проводит общероссийская общественная организация «Лига здоровья нации» при поддержке Минспорта России. Для участия в соревнованиях формируются команды в составе 20 – 50 человек. В течение определенного времени с помощью мобильного приложения «Человек идущий» подсчитывается количество шагов каждого участника, пройденное им за день, и суммируется с шагами других членов его команды. По наибольшему среднему арифметическому значению пройденных шагов и определяются победители и призеры командных соревнований.

– Ходьба полезна для людей любого возраста. Это одна из наиболее доступных ежедневных спортивных практик. Ходьба улучшает кровяное давление и липидный профиль, развивает мышцы, силу и выносливость, служит профилактикой диабета, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, – сказано на сайте проекта.

В 2021 году основные соревнования проходили с 15 октября по 15 ноября. Еще две недели ушло на подведение итогов.

— В этом году в соревнованиях приняли участие более двух тысяч команд из всех регионов России. Это больше, чем 65 тысяч человек. Чемпионат традиционно проходит в пяти соревновательных программах. Уверен, что это самые массовые состязания в условиях пандемии в России. Я рад, что с каждым годом всё больше и больше людей участвуют в нашем чемпионате. Поздравляю победителей и благодарю всех участников соревнований. Каждый из вас победитель в известном смысле этого слова,

– сказал на церемонии награждения идейный вдохновитель проекта, президент «Лиги здоровья нации», академик РАН Лео Бокерия.

Как подсчитали организаторы, за месяц команды сделали более 12,4 млрд шагов, то есть прошли свыше 9 млн километров. Свой вклад в это грандиозное «путешествие» к здоровью внесли и поклонники активного и здорового образа жизни из Тверской области.

В чемпионате России по фоновой ходьбе «Человек идущий-2021» приняли участие 18 команд из Твери, Ржева, Торжка, Вышнего Волочка и Западной Двины – шесть студенческих коллективов, девять корпоративных команд, две муниципальные и одна группа здоровья. Все вместе в зачет проекта «Человек идущий» они сделали 3 130 774 шага!

Как и в прошлом году, наибольшего успеха в общероссийском рейтинге добилась команда Тверского государственного университета, которая на этот раз вошла в ТОП-7 среди 284 команд образовательных учреждений России. За месяц тверские студенты-медики сделали 454099 шагов. В ТОП-100 попали также студенты математического факультета Тверского государственного университета (33 место) и колледжа Россрезерва из Торжка (96 место).

Среди корпоративных команд лучший результат среди тверских компаний показали ходоки «СИБУР-ПЭТФ» – 216 место среди 1210 коллективов. В ТОП-5 среди тверских организаций и предприятий-участников чемпионата России по фоновой ходьбе  – «Россети Центр Тверьэнерго», Тверское региональное отделение Фонда социального страхования РФ, «Ржевские ходоки» и ДКС.

Среди муниципальных команд Тверскую область достойно представили ходоки «Северной Венеции» из Вышнего Волочка (167 место среди 394 команд).

– Любое движение – это лучше, чем его отсутствие. Здоровый образ жизни начинается с личной заботы о собственном здоровье, а не перекладывания ответственности на медиков, аптеки и больницы. Исходя из этих позиций, медики и рекомендуют ходьбу. Это самый доступный и наименее травмоопасный вид движения, при котором используются многие группы мышц и достигается желаемый оздоровительный эффект. К тому же, как показывают исследования, ходить и совершать прогулки в тренирующем режиме люди бросают гораздо реже, чем посещать тренажерный или спортивный зал,

– рассказала в интервью Tverigrad.ru о пользе ходьбы заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики Тверской области Елена Низова, кандидат медицинских наук, доцент, магистр общественного здоровья.

По словам специалиста, на сегодняшний день общепринятые рекомендации по увеличению физической активности звучат так: для укрепления здоровья необходимо ходить по 40 – 45 минут через день или 20 минут в день или 2,5 часа в неделю. Но при этом ходьба ходьбе – рознь. В этом плане очень наглядны показатели хороших шагомеров, которые подсчитывают не только количество сделанных шагов, но и количество аэробных шагов, то есть сделанных, как минимум, в течение 10 минут без перерыва. И мы должны пройти за это время расстояние около 700 – 800 метров, то есть темп ходьбы должен быть выше среднего.

Полезная аэробная нагрузка – это непрерывная двигательная активность в течение, как минимум, 20 минут. Причем нагрузка с ускорением и с небольшой усталостью. С точки зрения профилактики сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний наиболее эффективна физическая нагрузка с определенной частотой сердечных сокращений (пульса), которая рассчитывается по следующей формуле: 220 минус ваш возраст и 60 – 70 % от этой величины. У человека среднего возраста это пульс 100, 110, 120 и 130 ударов в минуту. При ходьбе такой пульс и должен быть на пике нагрузки. Тогда физическая активность и принесет оздоровительный эффект.

– При ходьбе снижается риск возникновения очень многих заболеваний, в том числе инфаркта, инсульта и рака, – отмечает Елена Низова. – При ходьбе улучшается кровоток в крупных и мелких сосудах, нормализуются свертывание крови, уровень глюкозы и холестерина крови. У людей с избыточной массой тела и ожирением снижается вес; а это также является мерой профилактики сосудистых заболеваний. Хорошая физическая активность приводит к эффективной регуляции артериального давления, сосудистого тонуса и сердечного ритма. Сердечно-сосудистая система учится приспосабливаться к стрессовой ситуации (а нагрузка это своего рода стресс), и в случае, когда потребуется работа в «форс-мажорных обстоятельствах» не случится катастрофы. Вот вам профилактика инфаркта и инсульта. Если мы регулярно ходим, у нас укрепляются мышцы и внутренних органов. Например – кишечника, который должен быть всегда в движении. А это путь к снижению холестерина и сахара в крови. Когда кишечник хорошо работает, идет активное очищение организма от шлаков. А это приносит пользу иммунитету и защите от ряда онкологических заболеваний. Существует очень хорошая доказательная база, что у тренированных и спортивных женщин гораздо реже встречается рак молочной железы. Очень полезна ходьба и в плане профилактики микротромбообразования, которое напрямую связано с раком. Разве этого недостаточно, чтобы пропеть гимн ходьбе?! По данным целого ряда научных исследований, люди, которые ходят хотя бы два часа в неделю, живут на шесть – восемь лет дольше тех, кто ведет сидячий образ жизни. При этом они и выглядят моложе.

В Тверской области в рамках национального проекта «Здравоохранение» в 2019 году была принята региональная программа «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями». Особое внимание при ее реализации уделяется первичной профилактике инсульта и инфаркта.

Фото проекта «Человек идущий» и из архива Tverigrad.ru