Жителям Тверской области рассказали, как пережить короткий световой день

Роспотребнадзор дал рекомендации по адаптации.

С наступлением осенне-зимнего периода продолжительность дневного света сокращается, что может отражаться на самочувствии, уровне энергии и эмоциональном состоянии. В Роспотребнадзоре напомнили, какие меры помогут легче адаптироваться к этим изменениям.

1. Обеспечить правильное освещение
Специалисты рекомендуют чаще использовать естественный свет: держать шторы открытыми днём и по возможности находиться у окна. В тёмное время суток следует выбирать источники освещения с нейтральным или «дневным» спектром.

2. Больше времени проводить на свежем воздухе
Даже короткая прогулка в дневное время способствует улучшению настроения и снижению уровня стресса. Оптимальная продолжительность прогулки — 20–30 минут в день.

3. Поддерживать физическую активность
Регулярные занятия спортом или простая утренняя зарядка стимулируют выработку эндорфинов и помогают поддерживать бодрость.

4. Соблюдать режим сна
Важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Стабильный расписанный режим помогает нормализовать биоритмы и улучшить качество отдыха.

5. Следить за питанием и уровнем витаминов
В рацион стоит включить продукты, богатые витаминами и минералами. Особое внимание рекомендуется уделить витамину D. Перед приемом добавок необходимо проконсультироваться со специалистом.

6. Заботиться о психологическом здоровье
Если возникают признаки апатии, раздражительности или тревожности, рекомендуется обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту.

Специалисты отмечают, что внимательное отношение к самочувствию в период сокращения светового дня поможет сохранить работоспособность и эмоциональное благополучие в течение зимнего сезона.

Напомним, врач рассказал об особенностях питания для восстановления режима.