Эндокринолог назвала пять способов защититься от диабета

Один из них сильно проще, чем кажется.

Потеря всего 5–7% от первоначального веса может существенно снизить риск развития сахарного диабета второго типа, сообщила врач-эндокринолог Анна Кузнецова. По ее мнению, профилактика этого заболевания не требует героических усилий, но предполагает последовательность действий и внимательное отношение к здоровью.

— Как предотвратить сахарный диабет второго типа? Это заболевание, которое в большинстве случаев можно избежать или отсрочить. Профилактика не требует героических усилий, лишь последовательности. Контролируйте вес. Даже потеря 5–7% от исходной массы тела значительно снижает риск, — цитирует эксперта NEWS.ru.

Не менее важна физическая активность. Врач рекомендует уделять ей не менее 150 минут в неделю, то есть чуть больше 20 минут в день. Мышечная ткань активно использует глюкозу, поэтому регулярное движение помогает поддерживать нормальный обмен веществ.

Основой рациона врач советует сделать овощи, цельнозерновые продукты, нежирные источники белка и полезные жиры. При этом стоит ограничить рафинированные продукты, сладкие газированные напитки, выпечку, белый хлеб и фастфуд. Эндокринолог также рекомендует регулярно проходить профилактические обследования и контролировать уровень глюкозы в крови. Особенно внимательно следить за этим показателем стоит людям после 40 лет.

Читайте также: Врач-кардиолог назвал приятный способ поддержать здоровье сердца.