Онколог рассказал, как сидячий образ жизни влияет на рак

Длительное сидение без перерывов увеличивает риск рака и ухудшает прогноз болезни. Даже спорт не спасает, предупреждают врачи.

Врач-онколог Руслан Басанов, председатель онкологического консилиума клиники академика Ройтберга, рассказал, что малоподвижность повышает вероятность смерти от рака. Каждый лишний час сидения увеличивает риск на 9–10%, вероятность новых опухолей — на 3%. Гиподинамия вызывает ожирение, хроническое воспаление, гормональные сбои, повреждающие ДНК клеток.

Отсутствие движения нарушает работу организма: ухудшается доставка кислорода, замедляется иммунная система. Даже регулярные тренировки не компенсируют вред от 8–10 часов работы за компьютером.

— Регулярные тренировки не могут полностью компенсировать вред от длительного сидения. Даже при выполнении нормы физической активности (150 минут в неделю) многочасовое сидение остается фактором риска, — отмечает врач в материале «Известий».

Кирилл Антонов, старший инструктор-методист отделения восстановительной физкультуры клиники, отметил, что уже через 30–60 минут без движения мышцы ягодиц, бедер и поясницы теряют активность, что замедляет кровообращение и лимфоотток. Длительное сидение приводит к укорочению мышц, перенапряжению шеи и нарушению питания хрящей.

Длительная неподвижность меняет метаболизм, снижает активность ферментов, утилизирующих жиры, что вызывает инсулинорезистентность и гипергликемию, питательную среду для рака. Малоподвижность нарушает циркадные ритмы, подавляя выработку мелатонина — гормона с противоопухолевыми свойствами. Особенно часто с таким образом жизни связывают рак толстой кишки, молочной железы, почек и поджелудочной железы.

— Рекомендуется делать микроперерывы каждые 15–30 минут. Пятиминутная пауза снижает риск смерти на 19%, а замена часа сидения прогулкой — на 12%. В офисе полезны приседания, махи ногами, наклоны головы, сведение лопаток. Есть польза и от коротких коротких активностей. Можно сочетать разные виды нагрузки в зависимости от времени: приседания или быстрая ходьба, подъем по лестнице или прогулка на свежем воздухе, — говорится в публикации.

Подъем по лестнице улучшает работу сердечно-сосудистой системы, задействует крупные мышцы, улучшает обмен веществ. Прогулка активирует мышечную помпу, расходует калории, помогает отвлечься. Приседания поддерживают тонус мышц бедер и ягодиц, улучшают венозный отток.

Ранее врач рассказал, какая ягода защищает человека от рака.