Осенняя хандра, очей очарованье: как справиться с сезонной депрессией без вреда для здоровья

Тверской психолог Адиля Бурова объяснила, что такое – осенняя хандра, и как с ней бороться.

Осень – прекрасное время! Это пора, когда природа меняет свои краски и наполняется золотыми, красными, бордовыми и оранжевыми оттенками. Обычно осень ассоциируется с тёплым пледом, ароматным какао и романтичными прогулками в парках под шелест падающей листвы, а может быть и под первым снегом.

Однако не стоит забывать, что это также сезон простуд и депрессий. С приходом осени многие из нас сталкиваются с явлением, известным как осенняя хандра.

Осенняя хандра — это эмоциональное состояние, характеризующееся грустью, апатией и отсутствием энергии в период смены сезонов. Многие люди испытывают такие симптомы, как снижение настроения, отсутствие энергии и мотивации, проблемы со сном и аппетитом.

– Осень, конечно же, может вызывать такие состояния, поскольку у нас она дождливая, к нам поступает меньше солнечного света, меньше вырабатывается витамина Д, а ночь становится длиннее. Естественно, такое состояние может быть вызвано тем, что не хватает тепла, которого так много было летом, – сообщила психолог Адиля Бурова.

Есть несколько причин осенней хандры. Среди них, изменение биологических ритмов, температурные колебания, социальные и психологические факторы, авитаминоз.

– Первое, что бы я предложила сделать – это сдать анализы на гормоны щитовидной железы, витамин Д, понять, что с гемоглобином и ферритином, потому что вполне возможно, что такое состояние может быть обусловлено гормонально или дефицитом витаминов, – отметила психолог Адиля Бурова.

С уменьшением светового дня организм начинает вырабатывать больше мелатонина — гормона сна. Это может привести к снижению активности днем и увеличению потребности во сне ночью, а также заставить людей проводить больше времени дома в одиночестве. Кроме того, к грусти об ушедшем лете и стрессу от возвращения к рутине работы и учёбы прибавляется пониженный серотонин, который перестаёт качественно отвечать за наше хорошее настроение.

– В некоторых моментах, осеннюю хандру даже называют отдельным типом депрессии, которая связана с изменениями сезонного характера, – прокомментировала психолог.

Однако важно понимать, что осенняя хандра и депрессия – это две разные вещи.

Хандра не является медицинским термином. Это лишь временное понижение настроения, связанное с наступлением холодов. Симптомы осенней хандры могут варьироваться от лёгкой усталости до более серьёзных проявлений. Пониженное настроение и чувство грусти, утомляемость и отсутствие энергии, изменения в аппетите: повышенное желание углеводов или, наоборот, потеря интереса к еде, проблемы со сном, социальная изоляция и нежелание общаться с окружающими – всё это может быть проявлением осенней хандры.

Депрессия, напротив, представляет собой медицинский клинический диагноз, который имеет определённые последствия, а в тяжёлых случаях и медикаментозную коррекцию.

– И главное отличие хандры от депрессии в том, что в состоянии депрессии нет радости совсем. Если человек хандрит, чувствует себя не очень хорошо, но все равно есть те вещи, которые вызывают у него радость: вкусная еда, красивая одежда, встреча с людьми, то это точно не депрессия. Ведь во время депрессии человеку ничего не хочется, его ничего не радует, а встреч с людьми, он, в принципе, избегает. Если сравнивать хандру и депрессию, то по шкале отсутствия радости, хандра это один балл из десяти, а депрессия все десять, – рассказала Адиля Бурова.

Справляться с подавленным состоянием помогают самые простые вещи: прогулки при свете дня, регулярные занятия спортом, забота о себе, социальные связи, правильное питание, медитации и многое другое.

– Приятная мелочь на работе, общение с любимыми людьми, планирование качественного времени после работы, контроль витамина Д, дыхательные практики, йога, хатха, а также физическая активность, которая, в целом, необходима нам всегда. Здесь важно подобрать ту активность, которая будет вам нравиться, – добавила эксперт в области психологии.

Важно помнить, что осенняя хандра — это временное состояние, которое можно преодолеть с помощью простых и доступных методов. Главное — не забывать заботиться о своём психическом здоровье.

– И, конечно же, человеку нужен человек! При усугублении ощущений своего состояния необходимо обращаться к психологу, а иногда даже к психотерапевту для медикаментозной коррекции, – подытожила психолог Адиля Бурова.

Ранее врач назвал возможные причины постоянной нехватки сил. Также читайте о том, как ребёнку пережить стресс в учебное время.