Российский специалист назвал пять правил крепкого ночного сна

Он необходим для здоровья.

Уже давно известно, что бессонница или плохой сон наносят вред организму, принося когнитивные нарушения (понимание чего-либо. – Ред.), ухудшение памяти, раздражительность и мн.др. В юном возрасте это особенно разрушительно, т.к. неэффективно образуются нейронные связи.

Сомнолог, директор института нейронаук Самарского государственного медуниверситета Александр Захаров рассказал о том, как сделать сон полноценным. Слова специалиста приводит информационный сайт RT.

По словам специалиста, плохой режим сна, недосыпы и другие явления подобного рода могут привести и к набору веса, и к снижению иммунитета, и к другим проблемам.

«Некачественный, короткий и поверхностный сон может привести к ухудшению памяти, работоспособности, заторможенности мышления, повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний и увеличению веса, поэтому пренебрегать хорошим сном – плохая затея», – пояснил Александр Захаров.

Исследователь перечислил пять правил, которые помогут крепко уснуть:

• Минимум за час до сна нужно отказаться от гаджетов и переключиться на чтение или медитацию;
• Постараться лечь нужно не позже 23:00;
• Спать не менее шести часов, даже в выходные;
• От кофеина и алкоголя перед сном нужно воздержаться;
• Комфортная среда для сна – тёмное и прохладное помещение, где температура воздуха колеблется от +16 до +19 градусов.

Читайте также: Восемь часов в царстве Морфея: тверской врач рассказала, как добиться здорового сна.

Другой материал по теме: Врач назвал максимальную продолжительность дневного сна для улучшения самочувствия.