Специалист объяснила, как поддержать иммунитет осенью без дорогих продуктов

От сахара и фастфуда лучше отказаться.

Гастроэнтеролог, диетолог и клинический нутрициолог, эксперт телеканала «Доктор» Ольга Ермошина рассказала об ошибках в питании, которые особенно важно не допускать в сезон простуд, а также назвала доступные продукты, способные помочь поддержать организм осенью.

Одной из распространенных ошибок врач считает попытки укрепить иммунитет исключительно с помощью биологически активных добавок (БАДов), не меняя при этом рацион. По словам специалиста, витамины и минералы не могут заменить полноценное питание.

«Без корректировки рациона ни одна добавка к пище не будет работать на 100 процентов, это будет просто “синдром дорогой мочи”», — предупредила специалист в беседе с «Лентой.ру».

В сезон простуд диетолог рекомендует уменьшить уровень употребления продуктов, которые могут усиливать воспалительные процессы и окислительный стресс. В первую очередь речь идет о сахаре, фастфуде, а также об алкоголе.

При этом специального «осеннего рациона» как отдельной медицинской категории не существует. Однако осенью можно скорректировать питание с учетом доступных сезонных продуктов. Врач советует отдавать предпочтение овощам и фруктам, а не дорогостоящим суперфудам.

Важную роль в рационе играют и источники белка. Для поддержки микробиома кишечника специалист рекомендует регулярно употреблять нежирное мясо, белую и красную рыбу, яйца, бобовые и молочные продукты.

Не стоит забывать и о полезных жирах. По словам Ольги Ермошиной, получать их можно не только из лосося. Более доступными альтернативами могут стать сельдь и скумбрия — эти виды рыбы также богаты полезными жирами и при этом стоят дешевле красной рыбы.

Читайте также: Диетолог назвал продукты с набором важнейших витаминов и минералов. Полезна также листовая зелень.