#Тренируйтесьдома: тверские тренеры и спортсмены бросили вызов коронавирусу

В условиях самоизоляции и карантина звезды и звездочки тверского спорта продолжают тренироваться и популяризировать здоровый образ жизни.

Временное закрытие спортивных школ и спортивных сооружений, запрет на проведение соревнований и массовых мероприятий – не повод, чтобы позволить себе расслабиться, забыть про режим и регулярные тренировки. Кубок большого торта, «Конаковский челлендж», танцы до упаду – неполный перечень онлайн-акций, которые придумали для своих воспитанников и коллег изобретательные тверские наставники. Как говорил древнегреческий философ Сократ, кто не хочет – ищет причины, кто хочет, тот ищет возможности.

На прошлой неделе министр спорта РФ Олега Матыцин призвал детских тренеров поддержать своих воспитанников, рассказав им про эффективные и безопасные тренировки дома. Также министр попросил профессиональных спортсменов стать примером в социальных сетях, демонстрируя людям разных возрастов способы поддержания физической формы в домашних условиях.

– Мы призываем всех – от олимпийских чемпионов до любителей спорта – снимать фото, видео, как они занимаются спортом в домашних условиях, и размещать в социальных сетях с хэштегами: #тренируйсядома, #спортнормажизни,

– говорится в заявлении Минспорта РФ.

С примером из Нового Света

Судя по всему, на запуск акции «Тренируйся дома» Матыцина вдохновило мотивирующее видео наших знаменитых спортсменов-земляков Ильи Ковальчука и Дарьи Клишиной, которые сейчас продолжают спортивную карьеру в США, где намного раньше России были введены жесткие ограничительные меры в условиях пандемии.

Илья Ковальчук на своей страничке в Instagram 23 марта опубликовал видео совместной тренировки с супругой Николь на лужайке перед домом. Одновременно с этим чемпиона мира и Олимпийских игр призвал всех своих подписчиков заниматься физкультурой дома, снимать видео, выкладывайть в ленту и заниматься вместе!

Призыв был услышан. На следующий день вице-чемпионка мира по прыжкам в длину Дарья Клишина поделилась в социальных сетях видео своей домашней тренировки и произвела настоящий фурор. Как написал один из поклонников тверичанки, «готов смотреть этот ролик круглые сутки». При этом Даша обратилась с просьбой показать и ей какие-нибудь продуктивные упражнения, чтобы она смогла их попробовать в своих тренировках.

Мастер-класс для звезд от «звезды»

Что ж, портал Tverigrad.ru выполняет просьбу Даши и публикует в этом обзоре комплекс домашних упражнений юной воспитанницы тверского клуба чир спорта «Звезды». Правда, многие из них это чудеса гибкости и растяжки. Наверное, ролик чирлидерши нуждается в надписи: «Не пробуйте повторить!».

– Наши девочки на время закрытия клуба выполняют дома в основном те упражнения, которые делали на тренировках перед уходом на карантин. Естественно, никто не запрещает вносить в эти занятия и собственную нотку креатива,

– прокомментировала видео руководитель клуба «Звезды» Ирина Мазалова.

«Конаковский челлендж»

На этой неделе вызов коронавирусу, коллегам и юным спортсменам бросил начальник отдела культуры, молодежи, физической культуры и спорта администрации города Конаково, известный тренер по боксу Сергей Никишин. Он запустил акцию, которую так и назвал «Конаковский челлендж. Спорт vs коронавирус». Сергей в собственной квартире выполнил на камеру комплекс упражнений по общефизической подготовке и передал эстафету тренеру по лыжным гонкам муниципальной спортивной школы «Олимп» Наталье Муравьевой. Мол, попробуй, Наталья, повтори! А вы?

Кубок большого торта

В Твери, пожалуй, наиболее изобретательно к организации дистанционных тренировок подошла наставник муниципальной спортивной школы «Лидер», заслуженный тренер России по волейболу Ольга Плеханова. На время вынужденных весенних каникул и режима самоизоляции она объявила среди воспитанников соревнования за главный приз в виде большого торта. Для этого участники и участницы команд должны присылать наставнику в социальных сетях видео своих ежедневных самостоятельных тренировок. За занятие каждого из игроков определенной команды начисляется один баллов. Какая из команд в итоге наберет большую сумму баллов, та и получит большой сладкий приз.

Как рассказала Ольга Плеханова, борьба за торт развернулась нешуточная. При этом скидка делается на возраст спортсмена. Волейболисты младших групп тренируются ежедневно по 40 – 60 минут. Ребята постарше проводят по две – три тренировки в день. Занимаются не только дома, но и на природе, уединяясь подальше от людей. Например, как эти девушки из взрослого состава «Волжанки».

Поплыли по квартире!

В группе СШОР «Тверь» опубликовано видео, как в обычной квартире можно заниматься даже плаванием.

Здесь же тренер по плаванию Дмитрий Савкин разместил подробный план самостоятельных тренировок в домашних условиях, сопроводив текст видеопримерами.

Разминка с чемпионкой

Накануне карантина государственные спортивные школы Тверской области получили предписание регионального комитета по физической культуре и спорту на время приостановления тренировок разработать план самостоятельных занятий спортсменов.

Для СШОР по боксу и кикбоксингу хорошим помощником в этом деле стала федерации бокса России, которая в свой группе запустила цикл видеотренировок с известными и титулованными боксерами. Первое занятие проводит чемпионка мира и серебряный призер Олимпийских игр, заслуженный мастер спорта Софья Очигава.

Игра без мяча

Воспитанники отделения баскетбола СШОР по игровым видам спорта дома тренируются по плану, разработанному главным тренером БК «Тверь» Русланом Старковым. За выполнением упражнений наставник следит в социальных сетях, там же дает рекомендации и советы.

– Домашние тренировки по своему эффекту уступают занятиям в спортивном зале. Через два дня без игр пропадает чувство мяча. Но сейчас главное завершить сезон без перерыва в физических нагрузках, поддержать мышечный тонус. А над техникой, тактикой и развитием физических качеств будем работать на летних сборах, – отмечает Старков.

Муж – на дачу, жена –  на растяжку

Продолжает поддерживать спортивную форму и заслуженный мастер спорта, призер Олимпийских игр, чемпион мира и Европы по гребле на байдарках и каноэ Илья Первухин, который на днях вернулся со сборов в Португалии и сейчас находится на карантине.

– Чтобы чувствовать себя хорошо регулярная физическая нагрузка просто необходимо. Я вместе с родителями уехал на дачу и взял с собой велотренажер. Занимаюсь регулярно. Утром – зарядка около получаса. Позднее час работают на велотренажере или устраиваю заезд на велосипеде. Вечером делаю силовые упражнения с гантелями. Да еще помогаю родителям на участке,

– рассказал о своем режиме во время карантина Илья Первухин.

Кстати, супруга титулованного тверского спортсмена чемпионка области по художественной гимнастике Ксения Черезова (на главном снимке) и после окончания выступлений на соревнованиях находится в потрясающей форме. На своей страничке в социальных сетях Ксения регулярно выкладывает видео личных тренировок, для которых также не нужен спортивный зал – достаточно двух-трех квадратных метров свободного пространства. И это не только полезно для здоровья и фигуры, но, согласитесь, еще и красиво.

Ходить и не расслабляться

Завершим наш обзор рекомендациями, которые дала своим воспитанницам и воспитанникам руководитель школы чирлидинга «Розовая пантера» Наталья Маденова:

– Друзья, в связи со сложившейся санитарно-эпидемиологической обстановкой в России власти рекомендуют гражданам временно оставаться дома, поскольку самоизоляция позволит сдержать распространение коронавирусной инфекции. ⠀
Но даже если вы сидите дома, это не повод расслабляться и бросать физическую активность. ⠀
Для поддержания мышечного тонуса есть специальные упражнения (отжимания, пресс, приседания, подтягивания, планка) и обычная домашняя активность (танцы, игры, уборка и так далее).
Полезна и ходьба, даже в небольших помещениях. Если вам звонят по телефону, то ходить по дому во время разговора будет полезнее, чем сидеть. Вставайте не реже одного раза в 30 минут;
В самоизоляции важно уделять внимание питанию и соблюдению питьевого режима. Пейте обычную воду. Ешьте фрукты и овощи. Ограничьте потребление соли, сахара и жира. Отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам.
Все когда-нибудь заканчивается, и карантин тоже. И сейчас важно сохранить здоровье и хорошую физическую форму!

Напомним, с понедельника, 30 марта ведущие фитнес-клубы Твери также начали проводить онлайн-тренировки в социальных сетях.