Диетолог назвала простой способ избавиться от постоянного голода

Оно может быть связано с недостаточной питательностью рациона.

Постоянное чувство голода, которое сохраняется даже после еды, может быть связано с недостаточной питательностью рациона. Одним из наиболее эффективных способов дольше сохранять чувство сытости является увеличение количества клетчатки в рационе и добавление большего числа продуктов растительного происхождения.

Как рассказал диетолог Федерика Амати, клетчатка замедляет процесс пищеварения и способствует поддержанию здоровой микрофлоры кишечника. Чтобы рацион был более полноценным, диетолог также рекомендует сочетать продукты, богатые клетчаткой, с источниками качественного белка и полезных жиров, сообщает «Лента.ру».

«Они богаты питательными веществами и усваиваются медленно, что способствует медленному высвобождению энергии в течение дня. Поэтому сосредоточьтесь на бобовых, орехах, семечках, цельных фруктах и овощах, цельнозерновых продуктах, яйцах, молочных продуктах и жирной рыбе», — отметила Амати.

Кроме того, чувство голода иногда можно спутать с жаждой. Поэтому специалист посоветовала регулярно пить воду в течение дня.

Важную роль в контроле аппетита, по словам диетолога, играет и физическая активность. Она помогает снижать уровень стресса, улучшать качество сна и поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, а также благоприятно влияет на реакцию организма на пищу.

При этом постоянное или необычно сильное чувство голода может иметь и другие причины. Если оно сохраняется длительное время, стоит обсудить проблему с врачом.

Ранее диетолог назвала привычки, которые приводят к набору лишнего веса. Лишние килограммы могут появляться даже у тех, кто следит за рационом.