Доктор рассказала, как пребывание на даче влияет на психику

Работа на земле может положительно влиять на эмоциональное состояние человека, но не заменяет лечение психических расстройств.

Об этом сообщила врач-психотерапевт и кандидат медицинских наук Ирина Крашкина. Специалист пояснила, что садоводство может служить дополнительным инструментом, усиливающим психотерапию и медикаментозное лечение. Оно способно ускорить восстановление после стресса и снизить риск повторных эпизодов тревожности или депрессии при комплексном подходе.

«Положительный эффект объясняется нейробиологическими механизмами. Умеренная физическая активность на открытом воздухе в течение 20–30 минут способствует снижению уровня кортизола на 15–22%, что помогает уменьшить стресс. Кроме того, контакт с почвой может запускать процессы, связанные с выработкой серотонина — нейромедиатора, влияющего на настроение», — цитируют эксперта «Известия».

Смена когнитивного режима тоже важна. Повторяющиеся действия, такие как уход за растениями, помогают сосредоточиться и снять умственное напряжение, что способствует восстановлению психических сил. При этом, добавила врач, терапевтический эффект возможен только при соблюдении определенных условий. Садоводством лучше всего заниматься 30–45 минут 3–4 раза в неделю, избегая переутомления. Сосредоточьтесь на процессе, а не на конечном результате, чтобы избежать стресса из-за стремления к совершенству.

Отдельное внимание уделяется так называемому мультисенсорному заземлению — фиксации внимания на ощущениях: температуре почвы, влажности растений, ритме дыхания. Такой подход помогает снизить зацикленность на негативных мыслях и вернуть ощущение «здесь и сейчас».

Психотерапевт подчеркивает, что у метода есть ограничения. В острой фазе психических расстройств, особенно при глубокой депрессии или сильном истощении, садоводство может быть чрезмерной нагрузкой. Поэтому важно вводить его постепенно и только после стабилизации состояния, желательно с помощью специалиста. Ирина рекомендует начинать с простых растений, таких как мята, базилик или календула. Она советует фиксировать изменения настроения до и после занятий. Уже через 4–6 недель регулярной практики многие замечают снижение тревожности, улучшение сна и повышение повседневной активности.

Читайте также: Диетолог назвала простой вечерний ритуал для улучшения сна.