Российский специалист рассказала о методах не набрать лишний вес осенью
А риски есть.
Руководитель лаборатории изучения и коррекции пищевого поведения НМИЦ терапии и профилактической медицины, диетолог Софья Елиашевич рассказала о том, как не набрать лишний вес осенью. Слова специалиста цитируют в группе в соцсетях Минздрава России.
«С наступлением холодов (осенью. – Ред.) дни становятся короче, температура снижается, меняется эмоциональное состояние. На этом фоне может усиливаться желание съесть “что-то вкусное”. Понимание причин помогает скорректировать пищевые привычки и снизить риск переедания», – отметила Софья Елиашевич.
Специалист перечислила основные причины переедания и, как следствие, набора веса. А также сделала ремарки, как поменять пищевые привычки:
– Повышение аппетита. Холод может усиливать чувство голода из-за повышения гормона грелина («гормон голода». – Ред.), а организму требуется больше энергии для поддержания тепла.
Чтобы снизить калорийность рациона без резких изменений, необходимо выбирать более лёгкие варианты привычных продуктов: йогурт 2% вместо сметаны, пряный чай без сахара вместо сока, нежирное мясо или птицу.
– Снижение физической активности. Из-за холода, осадков и короткого светового дня люди чаще остаются дома, меньше двигаются и проводят больше времени рядом с едой.
Чтобы сохранить привычный уровень активности, необходимо добавлять больше движения в повседневные дела: подниматься по лестнице, а не на лифте, идти по делам пешком, если есть такая возможность, реже заказывать доставку еды и не только, а ходить по магазинам самостоятельно.
– Изменение пищевых привычек. В холодное время года люди чаще выбирают тёплую, более жирную, калорийную и сытную пищу, а также больше специй и соли, что стимулирует аппетит.
Чтобы дольше сохранять чувство сытости, нужно включать в приёмы пищи источники белка – мясо, яйца, рыбу, молочные продукты или бобовые.
– Недосып. Недостаток сна снижает уровень лептина (гормон сытости. – Ред.), усиливая тягу к калорийной пище.
Чтобы поддерживать режим сна, последний приём пищи надо планировать минимум за три часа до укладывания, избегать поздних активных тренировок и приглушать свет хотя бы за 30 минут до отдыха.
– Эмоциональный голод. Осенью может чаще появляться желание «утешить» себя тёплой и вкусной пищей.
Исследователь рекомендовала найти себе другие источники положительных эмоций: общение с близкими, чтение, просмотр фильмов или тёплый душ.
Читайте также: Врач назвала неожиданный признак дефицита витамина D в организме человека.
КОММЕНТАРИИ 0 Войти