Врач объяснила, почему после компьютера болит шея и что с этим делать

Долгая работа за компьютером, привычка смотреть в телефон с опущенной головой и неправильная поза во время отдыха могут приводить к напряжению мышц шеи и спины.

Специалисты рассказали, как уменьшить дискомфорт и снизить нагрузку на позвоночник. Как объяснила фельдшер и массажист-реабилитолог Анна Горгиева, мышцы шеи работают практически постоянно — они удерживают голову и помогают поддерживать положение тела. При этом голова взрослого человека в среднем весит 4,5–6 кг, поэтому нагрузка на шейный отдел сохраняется даже при обычной повседневной активности.

— Мы часто не ощущаем работу мышц шеи и гораздо меньше заботимся о них, чем о других участках тела. Даже несколько минут простой разминки в день могли бы помочь снять нагрузку, но многие игнорируют эту зону. В результате мышцы постепенно переходят в состояние повышенного тонуса, — цитируют врача «Известия».

Чтобы уменьшить напряжение, во время работы рекомендуется регулярно менять положение тела и делать короткие перерывы. Оптимально вставать и немного разминаться каждые 40–60 минут. В качестве простой гимнастики специалисты называют плавные наклоны и повороты головы. При этом проблема с шеей не всегда связана только с самой шеей. По словам специалиста, на осанку и нагрузку на позвоночник влияют и другие группы мышц, в том числе мышцы таза и ягодичной зоны.

— При длительном сидении тело принимает согнутое положение, а мышцы-разгибатели должны компенсировать это положение. Поэтому в профилактику проблем со спиной специалист рекомендует включать упражнения для крупных мышечных групп, в частности приседания. При проблемах с коленями можно выбрать более щадящие варианты физической активности, например занятия на эллиптическом тренажёре, — говорится в материале.

Отдельное внимание специалисты советуют уделять тому, как человек поднимает тяжести. При наклоне с округлённой спиной нагрузка на поясничный отдел увеличивается. Лучше сначала согнуть ноги в коленях, сохранить спину ровной и поднимать предмет преимущественно за счёт мышц ног.

Читайте также: Врач назвала неочевидную причину осенних простуд.