Врач назвал продукты, которые особенно важны после 50 лет

Рациону стоит уделять особое внимание.

После 50 лет рациону стоит уделять особое внимание: организму требуется больше белка, а достаточное количество кальция и клетчатки помогает поддерживать здоровье. Прежде всего стоит увеличить количество белка в рационе. Если молодому человеку обычно достаточно около 0,8 грамма белка на килограмм массы тела в сутки, то в зрелом возрасте потребность возрастает до 1–1,1 грамма.

Об этом рассказал гастроэнтеролог Андрей Симаков в разговоре с «Лентой.ру».

Врач также не рекомендует резко ограничивать питание ради снижения веса. При слишком строгой диете организм может терять не только жировую ткань, но и мышцы. С возрастом восстановить мышечную массу становится сложнее.

Еще одним важным компонентом рациона специалист назвал молочные и кисломолочные продукты — прежде всего как источник кальция. Особенно актуально это для женщин после 50 лет, поскольку с возрастом увеличивается риск развития остеопороза. При непереносимости лактозы можно выбирать безлактозные продукты. По словам врача, они несколько отличаются по вкусу от обычных, однако сохраняют кальций.

Не стоит отказываться и от овощей с фруктами. Они обеспечивают организм клетчаткой, которая необходима для полноценной работы пищеварительной системы.

Если состояние здоровья позволяет, специалист рекомендует обратить внимание на принципы средиземноморской диеты. При наличии сердечно-сосудистых проблем может подойти DASH-диета.

Обе системы питания, по словам гастроэнтеролога, ориентированы на поддержание нормального веса, артериального давления и уровня холестерина. При этом конкретный рацион и ограничения должны учитывать состояние здоровья человека и имеющиеся у него заболевания.

Ранее эксперт рассказала, каким должен быть правильный перекус. Он должен быть сбалансированным.